Спринт
Спринты — краткие обзоры ключевых идей из книг жанра нон-фикшн

Крошечные привычки: маленькие изменения, которые меняют все Спринт бестселлера 2020 года «Tiny Habits»

Впервые на русском · Категория: Впервые на русском, Личная эффективность, Психология, Саморазвитие
Скачать: pdfepubfb2mobi
Убрать из избранного
В избранное

О чем эта книга?

Если кратко — о простом методе приобретения полезных привычек и избавления от нежелательного поведения.

Вряд ли кто-то сознательно принимает решение прожить плохую жизнь. Мы планируем, составляем списки целей, мечтаем о лучшем будущем, где мы наконец изменимся, реализуем масштабный проект, выучим иностранный язык, приведем себя в форму и станем суперэффективными работниками. Затем какое-то событие или чей-то вдохновляющий пример придают нам энергии, одним рывком мы решаем изменить жизнь: просыпаться в 5 утра, ежедневно пробегать по 10 километров, по часу в день медитировать и за месяц освоить новую сферу деятельности. Проблема в том, что метод «одного маха» обычно не работает. Да, запала может хватить на несколько дней, но и только. Все заканчивается разочарованием и самообвинениями.

Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, предлагает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Его метод прост, но важно понять его суть, структуру и последовательность шагов, которые нужно предпринять, чтобы желательное поведение стало привычным и привело к ощутимым результатам.

Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение — не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать несбыточные надежды на то, что вы когда-нибудь в будущем сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход.

О том, как это сделать, у автора есть несколько важных идей.

Идея № 1. Подход маленьких шагов помогает добиваться устойчивых и долгосрочных изменений

В ходе своих исследований автор обнаружил, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения очень редки, а изменить свою среду часто бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений — придерживаться метода маленьких постепенных изменений. Основа метода проста: нужно выбрать желаемое поведение, решить, как его можно естественно встроить в вашу жизнь, ничего кардинально в ней не меняя, а затем реализовывать это на практике.

У подхода «начинай с малого» есть несколько важных преимуществ перед методом резких кардинальных изменений:

Во-первых, на вашей стороне будет время, которого у современных людей постоянно не хватает. Чтобы стать физически

Есть вопросы?
Напишите нам на help@makeright.ru или воспользуйтесь
формой обратной связи
Полная версия этого материала доступна только подписчикам

C нами уже более 4 000 читателей. Присоединяйтесь!

Оформив подписку, вы получаете:
— полный доступ ко всем спринтам и канбанам, в том числе новым, на весь срок подписки;
— доступ к аудио-версиям наших материалов;
— возможность читать ключевые идеи из книг, которые ещё не изданы на русском;
— все книги-марафоны в подарок.

Узнавайте ключевые идеи и полезные концепции из популярных бизнес-книг и других книг жанра нон-фикшн, которые давно хотелось прочесть, но не было времени!