Отпустить гнев: 11 стилей гнева и что с ними делать Спринт книги Letting Go Of Anger Рональда и Патриции Поттер-Эфрон
Скачать:
О чем эта книга?
Если кратко — о различных стилях выражения гнева и о том, как использовать их здоровым образом.В своей книге психотерапевты Рональд Поттер-Эфрон и Патриция Поттер-Эфрон рассказывают о том, как люди справляются с гневом — естественной, но сложной частью человеческого опыта. Они проводят различие между здоровым гневом, когда гнев признается, принимается и отпускается, и гневом как проблемой.
Авторы выделяют одиннадцать «стилей гнева», или привычных способов, с помощью которых люди справляются с гневом.
1. Избегание гнева. Человек избегает гнева из-за страха или чувства вины.
2. Скрытый гнев. Гнев выражается косвенно через забывчивость или промедление.
3. Гнев, обращенный внутрь: самообвинения, приводящие к чувству безнадежности.
4. Внезапный гнев: вспышки гнева, за которыми следует сожаление.
5. Гнев, вызванный стыдом. Он возникает из-за чувства неполноценности.
6. Преднамеренный гнев. Умышленное использование гнева с целью получить власть над другими.
7. Возбуждающий гнев: поиск эмоционального кайфа от гнева, нездоровая зависимость от конфликтов.
8. Привычная враждебность: постоянный гнев, который превращается в рутину.
9. Гнев, вызванный страхом, паранойя. Возникает на почве ревности и подозрительности, связан с иррациональным страхом быть обиженным и преданным.
10. Моральный гнев. Праведный гнев, направленный против воспринимаемой несправедливости, но часто приводящий к негибкости и враждебности.
11. Обида/ненависть. Гнев, перерастающий в глубокую ненависть, затрудняющую прощение и усиливающую горечь.
О том, что характерно для разных стилей гнева и как выражать гнев здоровым образом, у авторов есть несколько важных идей.
Идея № 1. Стоит задуматься о своем привычном стиле гнева, чтобы выявить закономерности
Осознание своих стилей — первый шаг к более здоровому управлению эмоциями.
Все стили гнева можно разделить на три основные группы: маскируемый гнев, взрывной гнев и хронический гнев.
Для маскируемого гнева характерно то, что гнев скрывается или отрицается. К нему относятся: избегание, скрытый гнев и гнев, обращенный внутрь.
Вторая группа, взрывной гнев, характеризуется внезапными, интенсивными вспышками гнева. К нему относятся:
- внезапный гнев (быстрая, неконтролируемая ярость);
- гнев, в основе которого лежит стыд (защитный гнев, вызванный предполагаемыми нападками);
- преднамеренный гнев (гнев, намеренно используемый для контроля над ситуацией);
- возбуждающий гнев: поиск прилива адреналина в конфликтах.
Для третьей группы, хронического гнева, характерно длительное переживание гнева. К нему относятся:
- Привычная враждебность. Постоянный гнев, который трудно