Спринт
Спринты — краткие обзоры ключевых идей из книг жанра нон-фикшн

Привычки счастливого мозга Спринт бестселлера «Habits of a Happy Brain»

Здоровье · Категория: Здоровье, Психология, Саморазвитие, Аудио-версии
Скачать: mp3pdfepubfb2mobi
Убрать из избранного
В избранное

О чем эта книга?

Если кратко — о том, как за 45 дней «переформатировать» свой мозг: научиться запускать процессы выработки «гормонов счастья», сформировать полезные привычки и избавиться от пагубных.

Мечта каждого человека — быть счастливым. С научной точки зрения это может звучать примерно так: «хочу, чтобы дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин вырабатывались непрерывно!» — именно эти гормоны вызывают приятные ощущения: прилив сил, энтузиазм, ощущение удовольствия. Но природой не предусмотрено их непрерывной выработки. Они вырабатываются в ответ на возникновение наших основных потребностей: в пище, безопасности, социальной поддержке.

Другими словами, гормоны выступают видом поощрения, мотивирующим нас на поиски того, что поможет нам выжить: будь это домик лесника, виднеющийся вдали во время горной бури (эндорфин придаст сил до него добраться), вид горячего ужина после тяжелого рабочего дня (дофамин создаст чувство радости от предвкушения) или отличная оценка за контрольную, за которую школьник получит похвалу (социальное поощрение) со стороны родителей (серотонин создаст чувство собственной значимости).

Трудность состоит в том, что каждый прилив «гормонов счастья» недолговечен, а при их спаде возникает ощущение дискомфорта. Мозг побуждает человека срочно что-то предпринять, чтобы вызвать их прилив снова, а долгое их отсутствие воспринимается как угроза выживанию. Быстродействующие методы получения удовольствия могут быть эффективны в краткосрочной перспективе — мы ощущаем комфорт непродолжительное время, но вредить в перспективе долгосрочной: еще один пончик успокоит после выговора от начальника, но не прибавит вам здоровья; выкуренная на вечеринке сигарета придаст уверенности, но не станет подарком вашему организму.

Автор книги «Гормоны счастья» — Лоретта Грациано Бройнинг — профессор Калифорнийского университета и автор нескольких бестселлеров, посвященных работе мозга и психологии. Она предлагает повернуть естественные процессы в свою пользу: запускать приливы гормонов счастья по своему желанию и за 45 дней сформировать необходимые для этого привычки. Волевое усилие в начале пути может перевернуть вашу жизнь: вполне возможно, что вскоре вместо порыва съесть пончик вы будете делать десять приседаний, да еще и получать при этом удовольствие.

О том, какие механизмы запускают выработку гормонов счастья и как заменить свои старые привычки на новые, встроив их в уже имеющиеся нейронные связи, у автора есть несколько важных идей.

Идея № 1. Все, что приносит нам удовольствие, создает нейронные пути, активизирующие выработку «гормонов счастья»

Основные нейронные связи формируются у человека к семи годам. Все, что вызывает в этот период удовольствие и удовлетворение, создает нейронную цепочку «для меня это хорошо», так же, как отрицательные переживания создают противоположную ей: «для меня это плохо». («Для меня» мозгом интерпретируется как «для моего выживания»). Проблема состоит в том, что не всё, что приносит удовольствие в детском возрасте, идет на благо в долгосрочной перспективе: нейронных путей, созданных в детстве, недостаточно для выживания во взрослой жизни и зачастую они являются малоэффективными.

Всю гамму ощущений удовольствия вызывают четыре гормона:

  • дофамин (вырабатывается, когда человек находит что-то полезное для своего выживания),
  • эндорфин (создает чувство легкости и забвения, что помогает

Есть вопросы?
Напишите нам на help@makeright.ru или воспользуйтесь
формой обратной связи
Полная версия этого материала доступна только подписчикам

C нами уже более 4 000 читателей. Присоединяйтесь!

Оформив подписку, вы получаете:
— полный доступ ко всем спринтам и канбанам, в том числе новым, на весь срок подписки;
— доступ к аудио-версиям наших материалов;
— возможность читать ключевые идеи из книг, которые ещё не изданы на русском;
— все книги-марафоны в подарок.

Узнавайте ключевые идеи и полезные концепции из популярных бизнес-книг и других книг жанра нон-фикшн, которые давно хотелось прочесть, но не было времени!