Спринт
Спринты — краткие обзоры ключевых идей из книг жанра нон-фикшн

Хорошее самочувствие: новая терапия настроений Спринт бестселлера Дэвида Бернса «Feeling Good»

Психология · Категория: Психология, Саморазвитие, Аудио-версии
Скачать: mp3pdfepubfb2mobi
Убрать из избранного
В избранное

О чем эта книга?

Если кратко — о том, как повысить стрессоустойчивость и справиться с депрессией и тревожностью без медикаментов.

Иногда случается так, что жизнь перестает приносить радость. Мир кажется серым и абсурдным, а любое действие — излишним и мучительным. Такое состояние принято называть депрессией, а ее легкие формы — плохим самочувствием. Как правило, люди долгое время игнорируют симптомы душевного дискомфорта, считая их несерьезными и неважными. Но все меняется, когда ситуация достигает своего апогея — у больных не остается сил даже встать с кровати. Первая мысль в таком состоянии — обратиться за помощью к специалисту, принять назначенное лекарство, которое поможет выбраться из пучины отчаяния на берег счастливой жизни. Но медикаментозное лечение далеко не всегда эффективно, а успешность терапии зависит от многих факторов.

Американский психиатр и автор книги «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» Дэвид Бернс предлагает другой способ борьбы с фобиями, страхами, тревожностью и депрессией — изменить свое мышление и мировосприятие. Автор является сторонником когнитивной терапии, в основе которой лежит идея о том, что все душевные проблемы связаны с неправильным восприятием реальности и нелогичностью появляющихся мыслей. По мнению автора, депрессия возникает из-за того, что человек неправильно оценивает происходящие с ним события, в результате чего его мир гораздо пессимистичнее и негативнее, чем он есть на самом деле. Человек в таком состоянии забывает о радостных моментах, и его сознание концентрируется только на негативе. При этом неудачи и промахи преувеличиваются, что вызывает еще большее снижение самооценки.

Бернс разработал упражнения, которые помогут найти корень проблемы и избавиться от симптомов депрессии — низкой самооценки, апатии, тревожности и чувства никчемности. Он рассказывает не только о том, почему возникает депрессия, но и как вылечиться самостоятельно без помощи специалистов. Терапия, о которой идет речь в этой книге, подходит не только для больных депрессией, но и для всех людей, которые хотят лучше контролировать свои эмоции и настроение.

Важные идеи книги.

Идея № 1. Когнитивная терапия предлагает особенный подход для лечения депрессии

Существует несколько простых методик, которые могут помочь даже в период сложных и затяжных депрессий. Они были созданы в рамках нового подхода в психологии — так называемой когнитивной терапии, основы которой заложил доктор Аарон Т. Бек в пятидесятых годах двадцатого века. Затем последовали десятилетия проверок её эффективности, которые доказали, что метод работает. И во многих случаях он даже лучше традиционных форм лечения.

Суть этого подхода в том, что человек самостоятельно разбирается в своих симптомах. Когнитивная терапия опирается на желание выздороветь и на готовность к действиям, ведущим к выздоровлению. Дэвид Бернс, который убедился в эффективности когнитивной терапии на собственном опыте, пишет, что контроль своих «плохих» состояний, а также сопротивление их влиянию, может быть достигнут без особых усилий. Так, в случае с депрессией доктор Бернс наблюдал следующие стадии, которые проходили пациенты во время когнитивной терапии:

  • быстрое видимое,

Есть вопросы?
Напишите нам на help@makeright.ru или воспользуйтесь
формой обратной связи
Полная версия этого материала доступна только подписчикам

C нами уже более 4 000 читателей. Присоединяйтесь!

Оформив подписку, вы получаете:
— полный доступ ко всем спринтам и канбанам, в том числе новым, на весь срок подписки;
— доступ к аудио-версиям наших материалов;
— возможность читать ключевые идеи из книг, которые ещё не изданы на русском;
— все книги-марафоны в подарок.

Узнавайте ключевые идеи и полезные концепции из популярных бизнес-книг и других книг жанра нон-фикшн, которые давно хотелось прочесть, но не было времени!