Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его обуздать Спринт бестселлера Итана Кросса «Chatter» 2021 года
Скачать:
О чем эта книга?
Если кратко — о внутреннем голосе и о том, как говорить с собой так, чтобы разговор приносил пользу, а не вредил.Итан Кросс — экспериментальный психолог и нейробиолог, изучающий самоанализ. Он исследует разговор человека с самим собой, влияющий на нашу жизнь. С помощью внутреннего голоса мы можем стать счастливее, здоровее и трудоспособнее, а можем погрузиться в депрессию, отчаяние или мизантропию.
Отец Кросса с детства учил его задавать вопросы самому себе, искать ответы внутри себя. Вскоре это вошло у мальчика в привычку, и потому он, став психологом, начал специализироваться на самоанализе.
Однако, изучая вопрос, автор пришел к выводу, что иногда самоанализ больше вредит, чем помогает. Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Так бывает, если мы постоянно думаем о неприятностях. Это сказывается на работе, отношениях, решениях, здоровье. Внутренний тренер и советчик превращается во внутреннего критика.
Наш ум склонен к блужданию, особенно когда не сосредоточен на чем-то конкретном. Но даже если он занят, он то и дело старается ускользнуть — и в этот момент мы начинаем внутренние разговоры. Эта особенность подмечалась еще представителями древних духовных традиций, которые и боялись внутреннего голоса, считая его происками Сатаны, как ранние христиане, и отмечали его ценность, как буддисты.
Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации, бури эмоций. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению.
Чтобы не дать ему взять контроль над вами, не нужно прекращать все разговоры с собой. Надо знать, как наиболее эффективно это делать, чтобы мы управляли внутренним болтуном, а не он — нами.
Важные идеи книги.
Идея № 1. Внутренний голос может быть как союзником, так и противником
Нас окружает мир слов, мы в основном вербально передаем свои мысли и чувства, общаемся словами с другими людьми и с собой. Отключаясь от происходящего, наш мозг порождает в нашем сознании разговор, и мы поддерживаем его.
Управляет вербальной информацией особая нейронная система, являющаяся частью рабочей памяти. Она представляет собой информационную вербальную базу мозга — ее еще называют фонологической петлей. В ней участвуют два элемента: «внутреннее ухо», удерживающие слова, которые мы только что услышали, и внутренний голос, прокручивающий слова в нашей голове, когда, например, мы запоминаем телефонный номер.
Наше вербальное развитие формируется еще в раннем детстве, вместе с эмоциональным развитием. Дети часто говорят вслух с собой, побуждая себя действовать, критикуя или, наоборот, хваля. Так у них происходит нервный и эмоциональный рост. Говоря с собой, дети учатся контролировать эмоции, строить отношения с родителями, от которых получают инструкции, как себя вести. Они часто