Посмотрели интервью известного американского подкастера, комика и бывшего бойца MMA Джо Рогана с Мэттью Уолкером, профессором неврологии и психологии, и автором бестселлера 2017 года «Почему мы спим». Собрали для вас важные идеи интервью, которые помогут понять, почему полноценный сон так важен, и чем нам может грозить недосып. 

# 1. Как недостаток сна отражается на мужчинах? 

Мужчина, который спит по 5-6 часов в сутки, имеет уровень тестостерона, как если бы он был на 10 лет старее. Теперь думаем, а так ли нам нужно было сидеть всю ночь за работой или компьютерной игрой, или лучше было бы поспать все 7-8 часов? 

# 2. Что насчет выносливости? 

Если вы спите по 6 часов и меньше, то ваша физическая выносливость падает на 30-40%. Способность легких усваивать кислород также ухудшается при недостатке сна. 

# 3. Можно ли лишить себя одной из нескольких фаз сна и пройти только самые важные? 

Все фазы сна важны. Не слушайте тех, кто говорит, что можно пропустить ту или иную фазу, потому что она не особо важная. Не нужно играть с эволюцией, которая рассчитывала все наши фазы многие и многие тысячелетия, прежде чем прийти к самому лучшему варианту. Каждая фаза сна отвечает за уникальную функцию организма. 

# 4. Как улучшить показатели в спорте и жизни? 

Сон — это самый легальный способ добиться успеха в спорте, получить новые знания без допинга и других стимуляторов. Чем меньше мы спим, тем меньше наши показатели. 

# 5. Сколько нужно спать?

Спать нужно между 7 и 9 часами. Не