Как изменить свое поведение? Какие шаги нужно предпринять, чтобы избавиться от вредных привычек? Прежде чем браться за изменение поведения, нужно понять, из чего оно состоит. В ходе своих исследований Би Джей Фогг, ученый-исследователь и автор бестселлера «Крошечные привычки», пришел к выводу, что любое поведение раскладывается на три компонента и составляет формулу:
Поведение = Мотивация + Способность + Триггер
Мотивация — это желание осуществить поведение.
Способность — это возможность осуществить поведение.
Триггер — это сигнал к осуществлению поведения.
Чтобы действие состоялось, нужно, чтобы все три элемента сработали в одно и то же мгновение. Понимание этих трех элементов помогает избавиться от чувства вины из-за нехватки силы воли и научиться моделировать желательное поведение.
По наблюдениям автора, людям сложно принять идею, что любое поведение раскладывается на три элемента. Они считают, что очень сложное поведение не может укладываться в такую простую модель и ожидают какой-то запутанной системы. Однако в действительности любое поведение можно свести к этим трем элементам, как то, что принято считать хорошим, так и то, что считается плохим.