Несколько важных идей из книги «Разум рулит настроением» клинических психологов Денниса Гринбергера и Кристин Падески. 

Первый шаг к хорошему самочувствию начинается с мыслей

Наблюдая за собственными мыслями, вы можете осознать и ваши чувства в разных ситуациях. За чувством может следовать поток новых мыслей, укрепляющих настроение.

Научитесь распознавать свое настроение и отличать чувства от мыслей

Старайтесь точно обозначать свое настроение, не называя его просто «хорошим», «плохим» или «нормальным». Обратите внимание, что настроение обычно обозначается одним словом: грусть, смущение, воодушевление. Если вы используете несколько слов, то, скорее всего, обозначаете ими мысль, а не чувство. Так, утверждение «я хочу быть один» — мысль, за которой скрывается чувство грусти.

Научитесь осознавать свои автоматические мысли

Чтобы научиться регулировать свое настроение, нужно научиться отслеживать наиболее важные автоматические мысли, связанные с сильными чувствами. Это могут быть как слова («ничего не получится»), так и воспоминания («в прошлый раз я провалился») и визуальные образы (они похожи на кадры из фильма).

Культивируйте альтернативное или взвешенное мышление

Ваши альтернативные и взвешенные мысли могут оказаться более позитивными, чем автоматические мысли, но их не стоит путать с позитивным мышлением, при котором вы не принимаете в расчет негативную информацию. Если вы плохо справляетесь со своими родительскими обязанностями, вам не поможет замена мысли «Я плохой о