В своей книге «Разум рулит настроением» ученые Денниа Гринбергер и Кристин Падески рассказывают о том, что каждую проблему можно поделить на пять составляющих. 

Любую жизненную ситуацию, вызывающую негативные эмоции, авторы советуют раскладывать на пять элементов:

• внешние факторы;
• физические реакции;
• настроение;
• поведение;
• мысли.

Каждая из пяти частей находится во взаимодействии с остальными, поэтому когда вы влияете на одну часть, это отражается на других четырех.

Один из героев книги, пожилой Бен, которого все перестало интересовать, проанализировав свою ситуацию, смог увидеть, как внешние факторы (болезнь жены и смерть друга) привели к изменению поведения (прекращению регулярных встреч с друзьями) и появлению депрессивных мыслей («Все дорогие мне люди умирают», «Я никому больше не нужен»). Изменилось его эмоциональное состояние (стало больше раздражения и грусти) и физическое (усталость, проблемы со сном).

При анализе собственных проблем выпишите, что относится к каждой из пяти зон (внешним факторам, физическим реакциям, настроению, поведению, мыслям) и подумайте о взаимосвязях между областями, о том, как изменения в одной области влияют на остальные: как поведение влияет на настроение, мысли — на чувства и т. д. Если вы видите связь между зонами, то это положительный сигнал. Наблюдая за собой, отмечайте изменения в своем самочувствии, даже что-то небольшое, что позволяет вам лучше себя чувствовать. Особое внимание обращайте на изменения в мышлении или поведен