Выбор редакции
calendar_todayschedule3 мин чтение

Приручите свою амигдалу

Секреты нейрофизиолога и психолога с 40-летним опытом работы. 

Что такое амигдала и как её приручить? Если вам кажется, что «амигдала» — это термин из какого-то восточного духовного учения, то вы ошибаетесь. Амигдала или миндалевидное тело — это область мозга, находящаяся в височной доле, играет очень важную роль в формировании эмоций, в частности, страха, а также функционировании памяти. 

Джон Арден, нейрофизиолог и психолог с 40-летним опытом работы, в своей книге «Укрощение амигдалы» рассказывает о том, как сознательно воздействовать на миндалевидное тело, чтобы победить стресс, сформировать полезные привычки, улучшить работу памяти и выработать психологическую устойчивость. Делимся несколькими секретами из книги. 

Пробуждайте свою осознанность и замечайте мир вокруг

По пути на работу не «зависайте» в телефоне, а посмотрите в окно, на пейзаж, дома. Арден советует «выключить автопилот» и обратить внимание на что-нибудь новое. Автор отмечает, что от того, насколько человек способен концентрировать внимание, зависит его способность справляться со стрессом. 

Релаксируйте

Используйте техники релаксации, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему. Эта техника поможет достигнуть спокойствия, открыть фокус и расширить внимание. Также можно медитировать, заниматься йогой, молиться. 

Делайте зарядку

Быстрый способ избавиться от напряжения — выполнить упражнения на растяжку или глубоко подышать. Во время растяжки мышцы снабжаются кислородом. Так растяжка активирует работу мозга, укрепляет мышцы и снимает напряжение.

Практикуйте

diamond Библиотека смыслов MakeRight

Зарегистрируйтесь или зайдите в свой аккаунт

Этот материал доступен только для зарегистрированных пользователей. После регистрации вам будут доступны бесплатно любые 4 материала. Всем платным подписчикам MakeRight доступ к Смыслам предоставляется безлимитно на весь период подписки.

track_changes Цели чтения
light_mode Цель дня
format_quote Аудио
timer 4 статьи бесплатно

Рекомендации по продолжению

И в ссоре, и в радости
Мастрид

И в ссоре, и в радости

Научиться спорить правильно и превратить конфликты в прочную связь.

Читать arrow_forward
Взломать хакера
Что читать

Взломать хакера

Почему «сложные» пароли больше не работают и как легендарный эксперт Microsoft предлагает защищать ваши деньги и данные.

Читать arrow_forward
Segment Relationship Management
Что читать

Segment Relationship Management

Почему привлечение новых клиентов может разрушить бренд и как этого избежать с помощью SRM.

Читать arrow_forward