Дэвид Бернс, известный психиатр и автор бестселлера «Терапия настроения», дает несколько важных советов.

Анализируйте автоматически появляющиеся мысли

Особое внимание нужно уделить тем из них, которые связаны с бездействием. Необходимо найти те, что заставляют вас лежать на кровати и страдать. Несмотря на понимание причин своего состояния, не так просто начать что-то делать, но это необходимо. Сначала будет неприятно, но через некоторое время вы почувствуете улучшение, так как любая деятельность поднимает настроение и заглушает самокритичные мысли.

Составьте распорядок дня

Записывайте по часам, что вы планируете сделать, а в конце дня отмечайте, что вы действительно сделали. 

Планируйте выходные

Особенно полезно планирование в выходные и праздничные дни, когда человек больше времени проводит один. Часто больные депрессией чувствуют себя особенно подавленно в эти дни и проводят выходные на кровати за просмотром сериалов. 

Оцените сложность событий

Чтобы заставить себя сделать то, что вы постоянно откладываете, выпишите эти дела и оцените по стобалльной шкале уровень их предполагаемой сложности и степень удовлетворения от их выполнения. После того как дело будет сделано, оцените действительную сложность задания и свою радость от его выполнения.

На сколько процентов приятно

Другая методика подойдет людям, которые считают, что ничто не приносит им удовольствия. Нужно выписать план на день и оценить в процентах, насколько дело будет приятным. После его выполнения стоит о