Существует известный с древних времен метод улучшения самочувствия, преодоления стресса, раздражительности и депрессивных состояний. Речь идет о медитации — практике осознанного отношения к своим мыслям, чувствам, эмоциям и происходящим вокруг событиям. Смысл осознанности не в том, чтобы спрятаться от жизни. Напротив, осознанность обогащает жизнь. Программа осознанной медитации, которую разработали ученые и авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман — это не религиозная практика, ею могут заниматься и атеисты, и агностики. Она помогает развивать самоконтроль, улучшает самочувствие, восстанавливать психическое и физическое здоровье. 

Существует немало мифов о медитации, и некоторые люди очень скептично настроены в отношении нее. Для таких людей авторы приводят следующие доводы. 

• Медитация — не религия, а метод умственной тренировки. Да, среди практикующих медитацию много религиозных людей, но много и атеистов и агностиков.
• В позе лотоса сидеть не обязательно. Медитацию можно практиковать где угодно, хоть в автобусе.
• Медитация не отнимает много времени, но требует терпения и упорства.
• Медитировать не сложно. Даже когда кажется, что медитировать трудно, человек много узнает о том, как работает сознание и как очистить его от лишнего.
• Медитация не притупляет ум и не делает из людей неисправимых оптимистов.

Для начала авторы предлагают попробовать минутную медитацию

Сядьте на стул, выпрямите спину так, чтобы она не прикасалась к стулу. Ноги поставьте на пол