Нейрохакинг привычек Спринт бестселлера «Stick With It» Шона Янга
Скачать:
О чём эта книга?
Если кратко — о том, как сделать так, чтобы наши положительные намерения не остались нереализованными, а превратились в привычные действия.Каждый из нас строит планы и стремится изменить жизнь к лучшему. Мы даем себе обещания лучше питаться, больше двигаться и меньше лениться. Проблема в том, что одних намерений и обещаний недостаточно, а любая мотивация не длится долго. Как сделать так, чтобы наши планы не остались нереализованными мечтами?
Психолог Шон Янг в своей книге «Привычки на всю жизнь» рассказывает о научном подходе к формированию полезных привычек. Автор дает конкретные советы тем, кто хочет добиться положительных изменений в жизни, и раскрывает причины, почему нам так сложно менять свое поведение, даже если мы понимаем его разрушительность.
О том, как превратить намерения в привычки, у автора есть несколько важных идей.
Идея № 1. Закрепить положительные изменения помогут 7 психологических сил
Автор отмечает, что он намеренно использует слово «силы», а не «принципы», потому что именно психологические силы подталкивают людей к разным вариантам поведения. Именно эти силы вызывают эмоциональные, неврологические и химические изменения.
7 сил создают аббревиатуру SCIENCE («наука»):
Первая сила — Лестница (Steppladder). Она означает, что нужно сосредоточиться на маленьких шагах;
Вторая сила — Сообщество (Community) — изменения даются легче, если нас поддерживают другие люди;
Третья сила — Важность (Important) — то, что мы хотим изменить, должно иметь для нас значение;
Четвертая сила — Лёгкость (Easy) — чем легче задание, тем вероятнее, что мы его выполним;
Нейрохакинг (Neurohacks) — наши действия перенастраивают наш разум;
Увлекательность (Captivating) — действие должно быть увлекательным;
Привычка (Engrained) — сделайте действие автоматическим.
Все эти силы способствуют достижению устойчивых изменений в любом деле, но вы можете использовать несколько