Письменное самораскрытие Спринт книги Джеймса Пеннебейкера Opening Up By Writing It Down
Скачать:
О чем эта книга?
Если кратко — о том, как техника экспрессивного письма улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль.Экспрессивное письмо — это практика письменного выражения чувств и мыслей для преодоления проблем, связанных с травмирующими событиями. Как оказалось, это простое упражнение, выполняемое регулярно, благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Экспрессивное письмо — это не просто ведение дневника, а терапевтический инструмент. Оно используется для облегчения состояния при различных проблемах со здоровьем, психологических травмах, ПТСР. Оно помогает восстанавливаться после потрясений, улучшать успеваемость в учебных заведениях и укреплять отношения с близкими.
В своей книге основоположники техники экспрессивного письма Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит рассказывают о том, в каких случаях полезна эта техника и как ее использовать.
О том, как переработать и осмыслить жизненные потрясения с помощью экспрессивного письма, у авторов есть несколько важных идей.
Идея № 1. Экспрессивное письмо уменьшает стресс, связанный с хранением секретов
Для того чтобы сохранить секрет, организму требуются ресурсы. Когда мы хотим сохранить что-то в тайне, то пытаемся сдерживать себя, подавлять чувства и контролировать поведение. Все это имеет биологические эффекты, как краткосрочные, так и долгосрочные. В краткосрочной перспективе сдерживание мыслей и чувств может усилить потоотделение и вызвать учащенное сердцебиение. Такие реакции фиксируются полиграфом, детектором лжи. В долгосрочной перспективе стресс, связанный с хранением секретов, накапливается, повышая вероятность заболеваний и психических проблем. Чем больше усилий мы прилагаем, чтобы скрыть свои мысли и чувства, тем сильнее стресс воздействует на наш организм. Как и любой другой стресс, хранение секретов влияет на иммунную функцию, сердечно-сосудистую систему, на работу мозга и нервной системы.
Хранение секретов вредит и когнитивным процессам,