Вылечи тревожность: семь шагов для укрощения беспокойства Спринт бестселлера Роберта Лихи «Лекарство от нервов»
Скачать:
О чем эта книга?
Если кратко — о причинах тревожности и способах ее преодоления.Автор книги, Роберт Лихи, — один из ведущих специалистов по когнитивно-поведенческой терапии, которая показала свою эффективность при лечении депрессии, личностных и тревожных расстройств, различных зависимостей, проблем в общении. В когнитивно-поведенческой терапии упор делается на осознание и пересмотр убеждений пациентов и их негативных установок, которые приводят к разного рода психологическим проблемам. Человек сначала осознает, какие убеждения формируют его мировосприятие и мешают его нормальной жизни, а затем учится заменять их на те, что способствуют плодотворной жизни, а это помогает ему изменить свое поведение.
В начале книги Лихи рассказывает о правилах беспокойных людей. Излишне тревожный человек готов волноваться даже о чем-то, что он сам придумал, он воспринимает как истину любую свою негативную фантазию. Он не способен ждать и жить в состоянии неопределенности и считает неудачи недопустимыми. Любую неудачу и плохие события он воспринимает на свой счет, будучи уверенным, что все неприятности характеризуют его как плохого человека. Наконец, тревожный человек будет беспокоиться о своем беспокойстве, представляя, как его волнение отражается на здоровье. Эта подборка «правил невротиков» иллюстрирует типичные сценарии мышления людей, страдающих от повышенной нервозности.
Методы когнитивно-поведенческой терапии помогают решить каждую из этих проблем нервных людей. В книге Роберт Лихи предлагает семиступенчатую систему упражнений для самопознания и работы с беспокойством.
О том, как избавиться от тревоги и беспокойства и жить спокойной, приносящей удовольствие жизнью, у автора есть несколько важных идей.
Идея № 1. Первоочередная задача в работе с повышенной тревожностью — разобраться в ее причинах и смысле
Согласно данным, которые приводит автор, не менее 38% людей ежедневно страдают от повышенной тревожности, а многие описывают себя как хронических невротиков. Кроме самих страданий, которые испытывает человек из-за своей тревожности, опасность этого состояния в том, что нервозность может привести к развитию депрессии, мании или иного клинического заболевания.
С чего нужно начать борьбу с излишней тревожностью? В первую очередь нужно разобраться в характере собственных страхов и тревог.
Одно из самых длительных и распространенных тревожных расстройств — генерализированное тревожное расстройство (ГТР), которым страдает около 7% людей и при котором человек нервничает из-за множества различных вещей. Автор называет его болезнью «А что, если». Человек переживает не только из-за финансов, работы, здоровья, семьи, безопасности, но и из-за того,