Некоторые духовные практики утверждают, что остановить внутренний диалог — это высшее достижение, которое недоступно простым смертным. Вопрос в том, нужно ли это обычным людям? Научные исследования показывают, что внутренний диалог является важнейшей частью сознания. Через него человек рефлектирует и решает внутренние задачи. 

В своей книге «Внутренний голос» психолог Итан Кросс рассказывает о том, как говорить с собой так, чтобы разговор приносил пользу, а не вредил. Несколько важных идей. 

Обращение к себе как к постороннему человеку помогает остановить поток негативных мыслей

Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Впоследствии автор и его коллеги, проводя исследования, дали этому явлению название — дистанцированный разговор с собой. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции.

Внутреннего болтуна успокаивает общение с природой и наведение порядка

Наши предки жили в природе, ее особенности помогали им развивать свой мозг, добывать пищу, отдыхать и расслабляться. Поэтому мы до сих пор чувствуем удовольствие, любуясь красивыми ландшафтами даже на фотографии или видео. Такое восприятие тоже восстанавливает рассеянное внимание. 

В борьбе с негативными мыслями хорошо помогают ритуалы

Ритуалы полны смысла и наделены значимостью. Они помогают выйти за пределы собственных забот, создают связь с силами, превосходящими нас самих, и с другими людьми. Это может быть почитание мертвых, участие в танце дождя для повышения урожая или принятие причастия. Они отвлекают нас от того, что беспокоит, и заглушают негативные речи внутреннего голоса. Поэтому в спорте так много игровых ритуалов, отвлекающих внимание и заглушающих тревогу.

 

В нашем спринте «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его обуздать» вы можете ознакомиться с идеями книги Итана Кросса всего за 25 минут. Без потери смысла и качества — читайте!