Успейте подписаться сразу на 10 лет. Сегодня последний день тарифа!Оформить подписку

Наверх

Зачем мы спим?

Мы нуждаемся во сне, начиная с момента зачатия, считает Мэттью Уолкер, автор мирового бестселлера «Зачем мы спим». Плод растет во сне. Для него крайне важно, чтобы мать вела здоровый образ жизни. Вредные химические вещества — кофеин, никотин, не говоря уже об алкоголе и наркотиках, нарушают этот сон, губительно сказываясь на всем организме плода, особенно на мозге.

Циркадные ритмы подростка не соответствуют ритмам взрослого человека. Их мозг еще не полностью сформировался, и для него крайне важен полноценный сон NREM. Его недостаток ведет к развитию шизофрении и других психических заболеваний, депрессии, биполярному расстройству и т. п. 

Уолкер выражает сожаление, что ни общество, ни родители не понимают и не хотят понимать, что подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, и их бурное развитие приводит к смене циркадного ритма. Это биологическая потребность, а не сознательный выбор. И нужно принять этот факт, а не повышать риск развития психических болезней на почве недосыпания.

Нуждаются в полноценном сне и пожилые люди, то, что им требуется меньше времени для сна — не более чем миф, считает Уолкер. Им нужно спать не меньше, чем молодым, но из-за хронического недосыпания в юности и зрелом возрасте, обилия лекарств, которые они принимают, их механизм погружения в сон сильно нарушен. Многие пожилые люди просто не в состоянии заметить, что их сон стал менее глубоким, чем в юности, а значит, менее полноценным. 

Другая проблема пожилого возраста — что старики часто просыпаются среди ночи из-за ослабленного мочевого пузыря или приема лекарств. Известно, что после пробуждения трудно снова заснуть, а эффективность сна снижается на 50 процентов. 

Вечерний искусственный свет подавляет выделение мелатонина. Но если пожилые люди хотят слегка сдвинуть свой циркадный ритм без вреда для здоровья, им следует находиться при ярком освещении в поздние послеобеденные часы.

Если хотите узнать больше полезных идей о том, почему не стоит недооценивать роль сна в нашей жизни, то обязательно прочитайте наш спринт «Код сна: Почему мы спим»! 

Похожие статьи

Пандемия — это еще цветочки

Лучше мыслить негативно

Серые зоны