Привычки существенно влияют на качество жизни: с их помощью мы можем улучшить здоровье, повысить продуктивность, наладить отношения. При этом нет необходимости напрягать силу воли до предела, привычки — это дела, которые мы выполняем на автомате. Но как их приобрести и как сделать так, чтобы они прочно вошли в нашу жизнь?

Книга известного путешественника и блогера Тайнана «Superhuman by Habit» (в издании на русском «Супермен по привычке») — это гид по приобретению и закреплению полезных привычек. Книга включает в себя 12 ключевых идей, в нашем обзоре мы расскажем о двух из них, в которых вы узнаете, как благодаря привычкам выполнять в два раза больше дел, а также определите вредные привычки, которые мешают достигать целей. 

Идея № 1. Сознательно мы можем выполнять ограниченное количество действий, но благодаря привычкам можем выполнить гораздо больше дел

Привычки нужны нам для того, чтобы без напряжения, не задумываясь, выполнять различные действия. Благодаря привычкам можно улучшить здоровье и отношения с окружающими, повысить продуктивность и качество жизни в целом.

Зачастую, планируя положительные изменения в своей жизни, люди полагаются на свою сознательность и самоконтроль. Они считают, что когда понадобится выполнить какие-либо действия, им поможет их сила воли. Некоторым людям действительно это удается, потому что у них хорошо развита сила воли. Но у многих других людей с ней есть проблемы. Когда мы ощущаем усталость, переутомление или голод, сила воли тает, и нам не удается осуществить задуманное.

Привычки же позволяют действовать автоматически, не затрачивая лишних сил и ресурсов силы воли. Сознательно люди могут выполнить ограниченное число действий. Поэтому, если у вас не сформированы определенные привычки, у вас есть определенный предел того, чего вы можете достичь и выполнить.

Некоторых людей пугает словосочетание «формировать привычки». На самом деле каждый человек в течение дня выполняет множество дел, не задумываясь: чистка зубов дважды в день, уборка постели, приготовление завтрака. Все это привычки. Даже ваше отношение к жизни — позитивное или негативное — тоже привычка.

Если вы хотите изменить мышление и поведение, вам нужно сформировать новые шаблоны поведения, что подразумевает замещение существующих привычек более полезными. Формирование каждой новой привычки требует напряжения силы воли, из-за чего мы не можем работать сразу над приобретением большого количества новых привычек: вы просто не сможете довести каждую до автоматизма. Поэтому необходимо формировать небольшое количество привычек за определённое время.

Если вы выполнили какое-то действие один раз, это не значит, что вы приобрели полезную привычку. Одна чашка зеленого чая или один поход в тренажерный зал не окажут существенного воздействия на организм. Только регулярно повторяющиеся действия могут иметь эффект.

Автор считает, что главное в приобретении привычек — убедиться, что они положительны. А затем действовать постепенно и равномерно. Лучше придерживаться умеренных правил долгое время, чем бросить все свои силы на выполнение непосильных заданий в течение одного года.

Подходите разумно к выбору привычек и соотносите свои цели с возможностями. Например, вы решили правильно питаться. Не стоит сразу ограничивать себя во всем, так вы можете сорваться. Для начала снизьте потребление сахара и изделий из белой муки. Через время ограничьте потребление жирной пищи. Так вы плавно перейдете к правильному питанию, которое станет привычным.

Чтобы привычка прочно вошла в вашу жизнь, угроза отказа от нее должна вселять в вас страх. Вы должны понимать, что, отступая от распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на шаг, вы рискуете потерять весь накопленный эффект. Поэтому автор советует создавать простые правила для выполнения новых привычек.

Чтобы привычка закрепилась, вам нужно выполнять ее регулярно, не делая перерывов. Но жизнь может внести свои коррективы. Не бывает идеальных условий, и периодически вы будете пропускать выполнение какого-либо действия. Но если вам придется пропустить действие, никогда не делайте это дважды подряд. В противном случае вы, скорее всего, попрощаетесь с привычкой.

Если вам нужно отойти от правил (например, в поездке сложно питаться по вашей системе), вы должны четко осознавать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям.

Если по какой-то причине вы не можете качественно выполнять действия, делайте то, что должны, не обращая внимание на качество. Например, вы поставили себе цель писать статьи не менее, чем из 500 слов каждый день. Но вы заболели и не можете написать качественную статью. Тайнан советует писать просто хотя бы 500 любых слов, чтобы поддержать привычку писать каждый день и не пропустить этот день. Иначе мозг будет считать: стоит возникнуть какому-либо барьеру — и можно ничего не делать.

Не забывайте себя хвалить, когда достигаете задуманных результатов. Так вы напоминаете себе, что работаете над стоящим делом и превращаете процесс в удовольствие.

Идея № 2. Определите вредные привычки, которые стоят на пути к вашим целям, и решите, какими полезными привычками вы их замените

Автор пишет, что главное условие для выбора привычек и их формирования — безжалостная честность перед самим собой. Под честностью он понимает способность определить ту вредную привычку, которая мешает достижению целей. Именно эту привычку необходимо атаковать и заменить на полезную.

Некоторые люди не способны определить собственные слабые стороны, потому что увязают в бесконечной самокритике. Самокритика может привести к прогрессу в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной она делает невозможным стабильный рост и развитие.

Большинству людей сложно признаться, что они не дотягивают до собственных высоких стандартов. Очень сложно признаться себе, что мы выбрали не то направление, приняли неправильное решение, находимся в плохой физической форме или не умеем ладить с людьми. Выбраться из самокритики и внутреннего напряжения можно только подвергнув себя значительным изменениям. Процесс принятия — необходимая основа для формирования необходимых привычек.

Лучшее время для формирования новой привычки наступает тогда, когда вы осознаете, что старое и привычное поведение наносит вам ощутимый вред. Или когда на вашем жизненном пути появляются серьезные препятствия. Тайнан пишет, что первостепенной важностью будет обладать та привычка, которая вас серьёзно беспокоит. Курение — вредная привычка, но если она вас не беспокоит, то у вас будет мало мотивации, чтобы перестать курить. Важен не тот вред, что наносит привычка, а то, как вы сами к ней относитесь — насколько осознаете ее вред и насколько она вас беспокоит.

Некоторым людям лучше начинать с наиболее значимых привычек, то есть тех, которые, по их мнению, наиболее пагубно влияют на качество жизни. Другим комфортнее будет начать с маленьких привычек, чтобы обрести уверенность в себе, а затем приступать к большим.

После того как вы побороли самые очевидные и вредные свои привычки, можете обратиться к родным и друзьям за советом, над чем вам можно поработать еще.

Ваш враг на пути приобретения и закрепления полезных привычек — убежденность в том, что в ваших жизненных неприятностях виноваты, прежде всего, другие люди или неблагоприятные события. Автор советует перестать быть жертвой и принять то, что в вашем положении никто не виноват, кроме вас самих. Вы в плохой физической форме? Это ваша вина! Вы не зарабатываете столько денег, сколько хотели бы? Это ваша вина! Конечно, не всё происходит только по вашей вине. Но такая установка вам нужна, чтобы принять на себя ответственность за будущее, разработать план и изменить свою жизнь к лучшему.

Раньше автор думал, что все успешные люди особенные, что у них есть какой-то особый дар. А он, даже используя все возможности, не сможет достигнуть их высот. Начав работать над собой, он понял, что успешные люди стали такими не благодаря их личностным качествам, а благодаря своим делам. У каждого из них были привычки, следуя которым они достигли успеха. Теперь Тайнан считает, что можно сделать всё что угодно, если возвести нужное действие в привычку и неукоснительно ей следовать. Главное — честно сказать себе, что вас удерживает от успешной самореализации, взять за это ответственность и приобрести привычку, которая поможет это исправить.

Автор пишет, что существует два типа людей: одним легче избавляться от старых привычек (вычитание), а другим проще приобретать новые (сложение). Например, одним людям легче избавиться от курения и неправильного питания, а другим — начать ходить в спортзал или обрести новые знания. Определите, какой подход вам ближе и используйте его. Тем не менее автор советует стараться комбинировать оба метода.

Тайнан отмечает, что если вы не настроены идти с новой привычкой до конца, лучше вообще не браться за нее, а взяться за другую. Когда вы почувствуете достаточную мотивацию, вы сможете вернуться к этой привычке.

Честно ответьте себе: зачем вам новая привычка. Если вы сами ощущаете беспокойство — то у вас будет достаточно мотивации сформировать привычку. Если же кто-то другой считает, что вам нужно приобрести новую привычку или отказаться от прежней, то у вас не будет достаточной мотивации дойти до конца.

Когда вы выбрали привычку, начинайте ее формировать с несложных, но регулярных действий — так вы не перегорите из-за слишком большой нагрузки. Постепенно вы сможете увеличивать частоту действий и их интенсивность.

Заключение

Тайнан, автор книги, советует выбирать сначала те привычки, которые необходимы именно вам и которые вы сможете быстро и легко приобрести. Если вы успешно овладеете какой-то привычкой, у вас появится мотивация приобретать и другие. Что это будут за привычки — решать только вам.