Наверх

Восстановление дыхания после Covid-19

Почему важно дышать правильно? Сегодня поговорим о процессе, который так важен, но на который мы просто не обращаем внимание. Особенно рекомендуется следить за дыханием тем, кто переболел нашумевшей болезнью.  

Дыхание кажется совершенно тривиальным процессом, не требующим каких-то особых навыков. Однако из-за этой обыденности мы часто недооцениваем его важность. По мнению автора книги «Дыхание», научного журналиста Джеймса Нестора, наше здоровье в первую очередь зависит от дыхания. Наше питание, физическая активность, генетика и возраст тоже важны, но не настолько.

Несколько важных идей из книги.

Старайтесь больше дышать носом

Дыхание ртом изменяет тело вообще и дыхательные пути в частности в худшую сторону. Мягкие ткани в задней части рта становятся рыхлыми, затрудняя дыхание. Вдыхание через нос вызывает прямо противоположный эффект.

Йогические практики правильного дыхания

В йоге есть практики, в которых нужно принудительно дышать разными ноздрями попеременно для очищения организма. Западному человеку такая практика кажется экзотичной и странной, но есть исследования, которые демонстрируют, что две ноздри действительно выполняют разные функции. Когда мы вдыхаем через правую ноздрю, кровообращение ускоряется, температура повышается, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление. Левая ноздря больше, чем правая, связана с парасимпатической нервной системой и отвечает за покой и расслабление. Левостороннее дыхание охлаждает тело, уменьшает беспокойство, кровоток смещается в сторону правой области префронтальной коры, отвечающей за творческое мышление, эмоции и мыслительные абстракции.

Развивайте диафрагму

Выдох так же важен, как вдох. Обычно мы задействуем при дыхании только 10 процентов диапазона диафрагмы, из-за чего могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышенным давлением.

 

В книге Джеймса Нестора крайне много полезной информаци и техник о правильном дыхании. В век, когда болезни наступают, а экология не становится лучше, считаем, что каждый должен ознакомиться с этой замечательной книгой. Читайте спринт у нас на сайте. Мы выпустили его еще задолго до публикации книги на русском!

Похожие статьи

Перестаньте гнаться за показателями

Миллионы лет на краю

Вечная жизнь в цифровом сознании и безразличный к нам Искусственный Интеллект