«Влюбиться в жизнь» — обзор книги Мэтта Хейга

Книга Мэтта Хейга «Влюбиться в жизнь» — автобиографичная история молодого англичанина, который в 24 года пережил серьезную депрессию, один из приступов которой чуть не стоил ему жизни. Сейчас Мэтту 40, он женат, у него есть дети, он зарабатывает на жизнь, занимаясь любимым делом — пишет книги.

Книга «Влюбиться в жизнь» — это откровение о депрессии и причинах её возникновения от первого лица. С момента выхода на Западе в 2015 году, книга стала бестселлером номер 1 в английских книжных чартах и держалась на самых высоких позициях более 46 недель. Мэтт Хейг — автор популярных книг для взрослых и детей, некоторые его книги стали мировыми бестселлерами и были переведены на 28 языков.

Как и почему возникает депрессия? Как её преодолеть? Рассказываем в нашем обзоре.

Что такое депрессия?

Большинство людей считают, что депрессия — это грусть, апатия, упадок сил или даже просто лень. Мало кто воспринимает этот недуг всерьез. В быту даже есть устоявшееся выражение: «У тебя что, депрессия?», которое произносят всякий раз, когда видят, что человек загрустил. Однако депрессия — это не просто плохое настроение, это серьезное заболевание, которое в современном мире очень сильно недооценено.

Депрессия — это изменение химического состава мозга, это постоянная тревожность, это бездна негативных эмоций, которая засасывает человека настолько, что невозможно выбраться. Депрессия — это бесконечно темный тоннель, из которого нет выхода. Мало кто может понять, что чувствует человек, находящийся в пучине депрессии. В свою очередь тем, кто испытывает подобное, очень сложно объяснить, какой спектр чувств они ощущают внутри. Мэтт Хэйг, автор книги «Влюбиться в жизнь», оказался тем самым человеком, которому удалось не только пережить это серьезное заболевание, но и доступно рассказать о своем опыте. Рассмотрим некоторые основные симптомы, на основании которых можно сделать вывод, что человек испытывает депрессию.

Основные симптомы депрессии

Мэтт Хэйг описывает следующие признаки, совокупность которых позволяет понять, что человек серьезно болен:

• Неспособность думать о будущем.
• Тревожность и навязчивые состояния.
• Постоянное ощущение ужаса, моральное и физическое истощение.
• Ощущение потерянности, собственной никчемности, неспособность разговаривать.
• Печаль, чувство отчуждения, желание быть кем-то другим.
• Безграничная грусть, тоска и печаль.

Это не полный список симптомов, у многих людей они могут отличаться, окончательно определить диагноз сможет только квалифицированный специалист.

Факты о депрессии

Чтобы понимать, насколько депрессия — серьезное заболевание, давайте рассмотрим несколько фактов о нем, которые автор приводит в своей книге:

1. Один из пяти человек по всему миру болел или заболевает депрессией.
2. Продажи антидепрессантов (лекарств против депрессии) в последнее время бьют все рекорды. Среди стран с наибольшим употреблением антидепрессантов лидируют Исландия, Австралия, Канада, Дания, Швеция, Великобритания и Португалия.
3. Симптомы проявления депрессии у женщин намного более интенсивные, чем у мужчин.
4. В то же время, женщины намного чаще обращаются за помощью, чем мужчины.
5. Врачи склоняются к мнению, что депрессия — генетическое заболевание. Если один из родственников когда-либо болел им, то у детей шансы заболеть увеличиваются на 40%.

Из всех фактов наиболее любопытен четвертый. Почему женщины чаще обращаются за помощью, а мужчины до последнего держат в себе? Автор пишет, что все дело в воспитании. Мужчин с детства учат прятать эмоции, упрекают за слезы и разговоры о своих чувствах. В обществе принято, что мужчина, как рыцарь, должен стойко переносить все лишения и никому не говорить о том, какие эмоции он испытывает. Однако «рыцарская философия» уже очень давно показала свою несостоятельность. Мы не роботы, людям важно делиться друг с другом своими чувствами, даже теми, которые угнетают и заставляют страдать. А философия показного мужского достоинства только все усугубляет. По статистике, мужчины в депрессии намного чаще, чем женщины, прибегают к самым радикальным мерам избавления от своей болезни. Как это ни странно, в Греции, солнечной и жизнерадостной стране, соотношение мужчин и женщин, которые прибегли к самой радикальной мере, составляет 6:1. Для сравнения, в туманной Великобритании такое соотношение равно всего 3:1.

Знаменитые люди, которые страдали депрессией

Каждый, кто когда-либо страдал депрессией, знает, что в этом состоянии кажется, что все проявления болезни свойственны только им. С одной стороны — это правда, потому что симптомы депрессии у каждого человека могут проявляться по-разному. Однако, с другой стороны, всех людей в депрессии объединяет чувство полной безнадежности и глубокое погружение в негативные эмоции. Как мы уже писали выше, каждый пятый человек страдает депрессией. Это очень большое количество людей! Интересно, а страдал ли этим заболеванием кто-либо из знаменитостей? Еще как! Посмотрите на этот список — это знаменитости, которые в тот или иной момент жизни переживали депрессию:

1. Авраам Линкольн
2. Уинстон Черчилль
3. Холли Берри
4. Зак Брафф
5. Джим Керри
6. Стивен Фрай
7. Стивен Кинг
8. Вольфганг Амадей Моцарт
9. Исаак Ньютон
10. Теодор Рузвельт

Самое важное, что нужно понять людям в депрессии, это то, что они не одиноки, что множество людей уже преодолели это состояние или успешно с ним справляются. Понимание этого не гарантирует полного излечения, но даст силы жить и бороться.

Почему люди заболевают депрессией?

Вопрос, который мучает множество врачей по всему миру, «Почему люди страдают депрессией?». Многие ученые с мировым именем бьются над решением этой загадки. Кто-то считает, что депрессия передается по-наследству. Кто-то думает, что причина в детстве и воспитании. У всех этих предположений есть право на жизнь. Кроме того, автор книги считает, что наш мозг просто не успевает за стремительным изменением мира. За последние сто лет человечество совершило гигантский скачок в развитии технологий, однако наш мозг, который не менялся с тех времен, когда наши предки занимались охотой и собирательством, просто не успевает подстроиться. Кажется, что современный мир провоцирует людей на депрессию, а наше счастье вредно для экономики. Подумайте сами. Если бы мы испытывали полное удовлетворение от жизни, захотели бы мы большего? Купить новый смартфон или телевизор, рекламу которых мы ежедневно видим в социальных сетях и на улице? Волноваться по-поводу того, какая партия победит на выборах и кто станет президентом? Боятся пропустить очередную серию любимого сериала? Почувствовать себя ничтожным из-за друзей, которые постоянно публикуют в соцсетях фотографии из отпуска и свои приобретения?

Как метко выражается автор: «Спокойствие в наши дни — это нечто революционное». Чувствовать удовольствие от жизни в обществе, где это чувство уже стойко ассоциируется с шоколадным батончиком с кокосовой начинкой, уже практически табу. Жизнь людей — это бесконечный когнитивный диссонанс, это вера в человечество и светлое будущее, которая разбивается о прибрежные камни общества потребления.

Несоответствие того, что мы чувствуем и того, какие чувства ждет от нас мир, в котором мы живем, пробуждает во многих людях депрессию и тревогу.

Лекарственные методы лечения

Отношение к лечению депрессии и тревоги у автора довольно неоднозначное. С одной стороны он уверен, что лекарства помогают многим людям справиться с симптомами заболевания и начать жить полноценной жизнью. Он не отрицает важную роль медицинского вмешательства на поздних стадиях проявления болезни.

Однако, исходя из собственного опыта, автор пишет, что лекарства ему не помогали. А некоторые из них даже усиливали проявления болезни.

Кроме того, автор указывает, что многие лекарства основаны на том, чтобы стимулировать выработку серотонина в мозге больного. Самую распространенную группу лекарств против депрессии составляют так называемые СИОЗСы — Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина. Суть их действия сводится к тому, чтобы повысить уровень серотонина в мозге.

Насколько эффективны эти лекарства?

Все зависит от правильной дозировки. Однако и тут существует риск, что лекарство не поможет и придется пробовать новое… снова и снова. Многие лекарства от депрессии не оказывают на больного практически никакого видимого эффекта, а некоторые даже способны усугубить течение болезни. Все это говорит о том, что у медицины сейчас недостаточно данных для изучения этого заболевания. Его корень кроется в мозге, в какой-то момент что-то идет не так и человек погружается в депрессию. Когда происходит этот момент и какие процессы случаются в это время, отследить практически невозможно. Врачи до сих пор точно не знают что отвечает за развитие болезни: отсутствие ли нормального уровня гормона серотонина; токсичная окружающая среда; генетическая предрасположенность. Пока это не будет точно выяснено, не будет и единственно верного лечения от депрессии.

Существуют ли альтернативные методы лечения депрессии?

Да, они есть. С помощью них автор смог справиться со своим заболеванием. О них мы расскажем чуть ниже.

Опыт автора. Когда и почему он заболел? Кто помогал бороться?

Это произошло, когда Мэтту Хейгу было 24 года. В то время он жил на Ибице, одном из самых прекрасных мест на Земле. Однако это не спасло его от неожиданного приступа депрессии и тревоги, который поразил его в один из летних дней. В момент наивысшего отчаяния автор хотел свести счеты с жизнью и броситься со скалы, но не сделал этого, вспомнив о своей любимой девушке и родных, которых он тоже очень любил.

Причины своей болезни автор видит в наследственности. Его родственники тоже страдали депрессией. С родителями автору очень повезло — он родился в обеспеченной семье, отец и мать очень любили своего ребенка и старались дать ему лучшее. Но автор уже с самого детства чувствовал какую-то тревогу. Он боялся темноты, больших открытых пространств, ему часто снились кошмары, он был малообщительным, у него было немного друзей.

Когда автор заболел, его как будто отключили от жизни. Все, что раньше волновало и заставляло жить, как будто погасло, провалилось в пропасть. Паника, тревога, отсутствие каких-либо чувств, физическое бессилие, все эти симптомы сопровождали его более трех лет переменной борьбы с депрессией.

Большую поддержку оказала его девушка Андреа, с которой они начали встречаться, когда автору было 19 лет. Не бросив своего молодого человека на произвол судьбы, она сделала все, что в её силах, чтобы он жил: взяла на себя все его заботы, работала за двоих, составляла распорядок дня, заставляла писать романы и договаривалась о том, чтобы их опубликовали. Андреа стала для автора не только любимой женщиной, но и спасительным маяком, свет которого проникал в тоннель невыразимо темных чувств и переживаний. Андреа помогла автору выжить, найти свое жизненное предназначение и стать замечательным детским писателем, романы которого известны по всему миру.

Как общаться с человеком, который в депрессии?

Общение с человеком, который переживает депрессию — это жизненно важный момент. Однако общаться надо правильно, чтобы не навредить. Автор дает несколько важных советов, как это делать:

1. Говорите, слушайте, поощряйте человека начать разговор. Разговор уже сам по себе является эффективным средством лечения.
2. Повторяйте, что депрессия — это не что-то постыдное, что этой болезнью страдали множество людей.
3. Обеспечьте человеку покой и поддержку. Сопереживайте.
4. Никогда не говорите «Возьми себя в руки», «Взбодрись», «Что ты такой грустный» и т. д.
5. Помните, что это заболевание. Очень часто тот, кто им страдает, может говорить вещи, которые на самом деле не имеет ввиду.
6. Будьте терпеливы.
7. Спросите, чем вы можете помочь. Будьте рядом.
8. Постарайтесь облегчить жизненное и рабочее давление.

Самое главное, что вы можете дать — это не отстраняться от человека, а проявить эмпатию и постараться всеми силами ему помочь, даже если он будет говорить, что ваша помощь ему не нужна. (Поверьте, еще как нужна!)

Как узнать, что приближается депрессия?

Очень часто депрессия и её верный спутник тревога накрывают людей неожиданно. Автор рассказывает о состояниях, которые могут быть признаками надвигающейся болезни:

1. Усталость без видимой причины. Человек вдруг чувствует, что у него становится все меньше и меньше сил.
2. Заторможенность.
3. Потеря аппетита.
4. Раздражительность или частое желание плакать.
5. Внезапная интроверсия — до этого момента отзывчивый и открытый, человек внезапно замыкается, перестает общаться, замечать людей.

Если вы обнаружили один или несколько симптомов, то стоит обратить пристальное внимание на свое психофизическое здоровье. Предотвратить появление депрессии в самом начале намного легче, чем потом несколько лет бороться с запущенным заболеванием. Как пишет автор, у него могло и не быть депрессии, если бы он больше спал, правильно питался и вел более здоровый и осознанный образ жизни.

Книги — свет, который разгоняет депрессивную тьму

Мэтт Хейг с самого детства питал особую любовь к книгам. В период депрессии они стали для него спасительным светом, который постепенно начал проникать в его темный тоннель невыносимого отчаяния. В какой-то момент автор понял, что буквально нуждается в книгах. Он начал читать все больше и больше, влезал в невероятные долги, чтобы купить себе еще книг. Как отмечает Мэтт, книги стали для него средством для поиска себя. Миры, в которые он погружался, события, о которых он читал в книгах, все это помогало ему учиться лучше понимать себя и жизнь в целом.

Несколько книг, которые автор прочитал в этот период, и которые он рекомендует:

1. «Изгои» С. Хинтона — культовый роман о жизни в американской провинции в 60-е годы.
2. «Посторонний» Альбера Камю — дебютная повесть великого французского писателя-философа. Манифест абсолютной свободы.
3. «Деньги» Мартина Эмиса — роман о человеке, который в погоне за деньгами упускает жизнь.
4. «Над пропастью во ржи» Джером Д. Селлинджер — культовый роман о молодом человеке, который очень остро воспринимает американскую действительность и мораль современного общества.
5. Дневник Сэмюэля Пипса — английский чиновник рассказывает о жизни лондонцев в период Стюартовской Реставрации (17 век).

Правильные книги — это действительно самое мощное средство для познания своего внутреннего мира, контроля за переживаниями, избавления от тревоги и крепкий фундамент для формирования критического мышления и полезных качеств личности. Автор рекомендует читать как можно больше. Хороших книг никогда не бывает много. Как однажды сказал Нассим Талеб, автор мировых бестселлеров «Черный лебедь» и «Антихрупкость»:

«Личная библиотека — не довесок к имиджу, а рабочий инструмент. Прочитанные книги куда менее важны, чем непрочитанные. Библиотека должна содержать столько неведомого, сколько позволяют вам в нее вместить ваши финансы, ипотечные кредиты и нынешняя сложная ситуация на рынке недвижимости.»

Тут хочется только добавить: читайте много, читайте каждый день.

Другие средства, помогающие преодолеть депрессию

Ранее мы уже узнали, что автор книги не являлся сторонником лекарственного метода лечения депрессии. Но что тогда помогло ему преодолеть это тяжелое заболевание? Давайте рассмотрим подробнее.

Во-первых, это бег, который помог избавиться от панических атак и тревожности.
Во-вторых, йога, главное преимущество которой в том, что она оказывает благотворное влияние не только на тело, но и на душу.
В-третьих, замедление дыхания, которое помогает успокоиться и снизить тревожность. Это довольно простое упражнение, но важно исполнять его правильно. Вдыхайте на протяжении пяти секунд, а затем выдыхайте в течение того же самого времени.
В-четвертых, медитация, которая дарит спокойствие и помогает собраться с мыслями. Чтобы начать медитировать, просто сядьте в удобное место и в течение пяти минут пропускайте мысли через себя. Важно не концентрировать на чем-то одном, а наблюдать за течением своих мыслей как бы со стороны. Отпуская каждую из них, вы отпустите и свою тревогу.
В-пятых, любите. Любовь — это главный стимул и мотивация для того, чтобы жить полной жизнью. Любовь — это мощная внешняя сила, которая помогает бороться с тревожностью и толкает на неимоверные свершения. Любовь — это то, что выдергивает людей в депрессии из тисков узкого мышления и крайне негативного взгляда на себя и окружающий мир.

Любите себя, любите других людей. Это замечательное чувство спасет вашу жизнь.

Можно ли окончательно справиться с депрессией?

Несмотря на то, что человек может преодолеть симптомы депрессии и начать жить полноценной жизнью, автор приходит к выводу, что окончательно избавиться от этой болезни не получится. Людям, пережившим острые приступы депрессии, может становиться лучше, однако будут такие моменты, когда депрессия возникнет снова. Огромным плюсом для тех, кто уже пережил это состояние будет то, что у таких людей уже выработался своеобразный иммунитет: они знают, как возникает это заболевание, что его провоцирует, как не допустить развития. Мы уже знаем, что если предупредить появления депрессии в самой начальной стадии, можно избежать очень тяжелых последствий в будущем. Поэтому люди, которые преодолели депрессию, хоть и могут переживать это заболевание снова, однако оно будет проходить у них уже не так ярко.

Причины, чтобы жить

Почему мы живем? Многие люди на протяжении всей своей жизни ищут ответ на этот вопрос. Но люди в депрессии повторяют его десятки раз в день, прокручивая в своей голове самые негативные ответы. Мэтт Хейг приводит список сильных причин, которые помогут людям в депрессии жить:

1. Вы не одиноки. Другие люди прямо сейчас испытывают то же самое, что и вы.
2. Хуже уже не будет, впереди только путь наверх. Ощущение, что дальше будет только хуже — это просто симптом болезни, который пройдет.
3. Ничто не длится вечно, в том числе и депрессия. Боль утихнет, тревога уйдет, вы снова будете любить жизнь.
4. Однажды наступит день, когда вы внезапно испытаете радость. Этот день будет подобно солнцу, которое вышло из-за туч. Запомните это ощущение, вы на верном пути.
5. Разум меняется, жизнь не стоит на месте, иногда лучше подождать, чтобы успокоиться и прийти в себя.
6. Не обращайте внимание на стереотипы и пренебрежительное отношение, которое может возникнуть у людей по-поводу вашего заболевания. Многие люди проводят знак «равно» между депрессией и обычной грустью, для них это одно и то же. Однако, это не так. Не обращайте внимание на таких людей или на некоторое время прекратите общение с ними.
7. Перестаньте ненавидеть себя. В жизни есть много прекрасных и невероятных вещей, которые ждут вас: великолепные книги и фильмы, танцы с любимым человеком, заливистый смех ребенка, яркое солнце и зеленая трава. Свежий ветер перемен уже дует в вашу сторону. Жизнь прекрасна, и она ждет вас.

10 вещей, которые улучшат ваше самочувствие

Какое бы состояние мы ни испытывали, как бы грустно и тревожно нам ни было, всегда найдутся вещи или воспоминания, которые могут поднять наше настроение. В своей книге автор публикует обширный список того, что его вдохновляет, улучшает самочувствие и заставляет жить. Коллекция автора довольно уникальная, ниже мы приведем универсальные вещи, которые могут вдохновить большое количество людей, находящих в депрессии или испытывающих грусть, стресс и тревогу:

1. Бег.
2. Йога.
3. Медитация.
4. Сон.
5. Лето.
6. Чтение.
7. Вкусная еда.
8. Веселая музыка.
9. Комедии и добрые фильмы.
10. Долгие прогулки.

Подумайте над списком, который мы привели. Что из этих вещей вас вдохновляет, а что нейтрально? Составьте свой список, пусть он будет всегда под рукой, как спасательный круг, который в минуты сильной тоски подарит спасение от серьезного шторма.

Заключение

Книга Мэтта Хейга «Влюбиться в жизнь» — это вдохновляющее чтение для всех, кто когда-либо пережил депрессию или сейчас находится в этом состоянии. Книга читается на одном дыхании, дарит множество положительных эмоций, а ещё надежду на то, что в нашей жизни все-таки больше светлого, чем темного; что весь негатив — в нашей голове; что мы можем пережить любые потрясения; что мы можем радоваться жизни и находить вдохновение в самых простых вещах.

Кому рекомендуем прочесть

Всем, кто сталкивался с депрессией; всем, кто сейчас находится в этом состоянии и отчаянно ищет положительные причины для того, чтобы жить; всем близким людей, которые страдают депрессией; тем, кто хочет подробнее узнать о депрессии и причинах её возникновения.

Обзор подготовлен

MakeRight — сервисом ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 270+ материалов в библиотеке. 90+ аудио-версий. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.