Уравновесить мозг
В книге «Уравновешенный мозг» нейробиолог, руководитель лаборатории нейронаук в области психического здоровья Кембриджского университета Камилла Норд рассказывает о связи мозга, тела и психического здоровья.
На протяжении тысячелетий общество и наука искали способы улучшить психическое благополучие человека, но эта задача все еще не решена. Сегодня ее пытается решить нейробиология, изучающая, как наш опыт позитивных и негативных событий сказывается на отношении к собственной жизни. Что улучшает или, наоборот, ухудшает нашу жизнь, самооценку, удовольствие или неудовольствие от процесса бытия?
Психическое здоровье мозга
Норд понимает психическое здоровье мозга как уравновешенность, сбалансированность. В биологии похожий смысл имеет термин «гомеостаз», который помогает выживать живым организмам, поддерживая стабильное состояние внутри тела. Для психического здоровья требуется гибкое реагирование на изменения во внутренней и внешней среде.
Гедония и эвдемония
Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью, то есть переживание эвдемонии переплетается с гедонией. Согласно данным опросов, корреляция между гедонией и эвдемонией составляет 0,96, что заставляет усомниться в том, что их действительно можно различать.
Способность учиться
Способность мозга к обучению, прогнозированию событий и формированию ожиданий играет важнейшую роль в психическом здоровье, влияя на настроение, эмоции и образ мыслей.
Психическое здоровье не означает отсутствия негативных эмоций
Они нормальны и неизбежны. Но психически здоровый человек, пережив эти эмоции, все равно возвращается к относительно позитивному настрою или к невозмутимости. Он не выходит из равновесия, хотя и реагирует на негативные ошибки прогнозирования и другие стрессоры. Но он не делает широких обобщений и не переносит негативные ожидания на весь окружающий мир.
Уникальность мозга
Уникальность мозга каждого человека означает, что не существует универсального подхода к психическому здоровью, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Так, вашему другу может помогать йога и медитация, но они могут совсем не работать в вашем случае или даже ухудшать ваше состояние. Различные способы улучшения психического здоровья, как правило, работают только у определенной подгруппы людей. Когда вы встречаете статью о том, что средство X улучшает психическое здоровье или счастье, в лучшем случае это означает среднее значение для всей группы (иногда довольно небольшой).
Общий принцип благополучия
Общий принцип для ощущения благополучия, счастья, удовольствия заключается в том, что позитивные чувства возникают, когда результат оказывается лучше, чем ожидал ваш мозг. Этот процесс ожидания, удивления и обучения – один из основополагающих компонентов психического здоровья.
Способность предвидеть
Способность предвидеть и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония – предупреждающим знаком о том, что наше психическое здоровье ухудшается. Удовольствие поддерживает наше психическое здоровье, влияя на обучение и мотивацию: приятные ощущения подсказывают нам то, ради чего мы готовы тратить усилия.