Управлять своим настроением с помощью разума
Несколько важных идей из книги «Разум рулит настроением» клинических психологов Денниса Гринбергера и Кристин Падески.
Первый шаг к хорошему самочувствию начинается с мыслей
Наблюдая за собственными мыслями, вы можете осознать и ваши чувства в разных ситуациях. За чувством может следовать поток новых мыслей, укрепляющих настроение.
Научитесь распознавать свое настроение и отличать чувства от мыслей
Старайтесь точно обозначать свое настроение, не называя его просто «хорошим», «плохим» или «нормальным». Обратите внимание, что настроение обычно обозначается одним словом: грусть, смущение, воодушевление. Если вы используете несколько слов, то, скорее всего, обозначаете ими мысль, а не чувство. Так, утверждение «я хочу быть один» — мысль, за которой скрывается чувство грусти.
Научитесь осознавать свои автоматические мысли
Чтобы научиться регулировать свое настроение, нужно научиться отслеживать наиболее важные автоматические мысли, связанные с сильными чувствами. Это могут быть как слова («ничего не получится»), так и воспоминания («в прошлый раз я провалился») и визуальные образы (они похожи на кадры из фильма).
Культивируйте альтернативное или взвешенное мышление
Ваши альтернативные и взвешенные мысли могут оказаться более позитивными, чем автоматические мысли, но их не стоит путать с позитивным мышлением, при котором вы не принимаете в расчет негативную информацию. Если вы плохо справляетесь со своими родительскими обязанностями, вам не поможет замена мысли «Я плохой отец» на «Я хороший отец». При формулировании альтернативных или взвешенных мыслей вам нужно учитывать и негативную, и позитивную информацию, чтобы с разных сторон посмотреть на вашу ситуацию.
О том, как мысли влияют на чувства, как научиться менять ход своих мыслей, и о стратегиях, которые помогают управлять эмоциями, читайте в нашем спринте с ключевыми идеями книги «Разум рулит настроением»!
