Джеймс Клир, автор бестселлера «Атомные привычки», считает, что любая привычка создается и уничтожается в четыре шага. 

Цепочка для формирования любой привычки: стимул-желание-ответное действие-вознаграждение. Например, вы видите в витрине красивую сумку — это стимул, вы начинаете страстно желать купить ее и уже мысленно составили два-три образа с ней, — это желание. Затем вы заходите в магазин и покупаете ее — это ответное действие на стимул, а затем наступает вознаграждение: вы обладатель новой сумки. 

Если вы поступите так один раз, привычка не сформируется. А если вы каждую неделю будете ходить по магазинам, выискивая новые стимулы, ваш мозг сформирует устойчивую связь: «это приносит мне удовольствие, покупки — это хорошо, купи что-нибудь еще». И в какой-то момент вы можете обнаружить, что шопоголизм — ваша новая привычка, из-за которой вы не можете внести вовремя платеж по кредиту, но имеете пять пар одинаковых джинсов. 

Большинство наших каждодневных привычек сформировались давно, и мы даже не замечаем, когда действуем автоматически. 

Привычки — это своеобразные «заводские настройки», которые мы устанавливаем сами в течение жизни. И в наших интересах изменить их, если мы хотим улучшить работу нашего внутреннего «компьютера». Чтобы изменить свои привычки, нужно изменить четыре их компонента, «взломать» систему — стимул-желание-ответное действие-вознаграждение.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно: сделать выполнение очевидным, привлекательным, простым и научиться получать от новой привычки удовлетворение.