Приручите свою амигдалу
Что такое амигдала и как её приручить? Если вам кажется, что «амигдала» — это термин из какого-то восточного духовного учения, то вы ошибаетесь. Амигдала или миндалевидное тело — это область мозга, находящаяся в височной доле, играет очень важную роль в формировании эмоций, в частности, страха, а также функционировании памяти.
Джон Арден, нейрофизиолог и психолог с 40-летним опытом работы, в своей книге «Укрощение амигдалы» рассказывает о том, как сознательно воздействовать на миндалевидное тело, чтобы победить стресс, сформировать полезные привычки, улучшить работу памяти и выработать психологическую устойчивость. Делимся несколькими секретами из книги.
Пробуждайте свою осознанность и замечайте мир вокруг
По пути на работу не «зависайте» в телефоне, а посмотрите в окно, на пейзаж, дома. Арден советует «выключить автопилот» и обратить внимание на что-нибудь новое. Автор отмечает, что от того, насколько человек способен концентрировать внимание, зависит его способность справляться со стрессом.
Релаксируйте
Используйте техники релаксации, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему. Эта техника поможет достигнуть спокойствия, открыть фокус и расширить внимание. Также можно медитировать, заниматься йогой, молиться.
Делайте зарядку
Быстрый способ избавиться от напряжения — выполнить упражнения на растяжку или глубоко подышать. Во время растяжки мышцы снабжаются кислородом. Так растяжка активирует работу мозга, укрепляет мышцы и снимает напряжение.
Практикуйте позитивное отношение к жизни
Чтобы выработать стрессоустойчивость, нужно практиковать позитивный эмоциональный настрой и позитивное отношение к жизни. Развивайте в себе амбициозность и любопытство, чтобы стать более энергичным.
Для тех, кому за 60…
На состояние здоровья в зрелом возрасте влияет то, насколько эффективно функционирует головной мозг. Исследования показали, что чем больше окружность талии у мужчин старше 60 лет, тем меньше размер гиппокампа, который отвечает за воспоминания. Также исследования показали, что у людей с высоким индексом массы тела наблюдалась атрофия головного мозга.
Еще недавно считалось, что мозг изменить невозможно, а нервные клетки не восстанавливаются. Последние исследования доказали, что это не так. Мозг можно перенастраивать в течение всей жизни. О том, какие техники для этого существуют, и что может помочь бороться со стрессом и улучшить работу памяти, читайте в нашем спринте «Как приручить амигдалу»!
