Приручить болтуна
В книге «Внутренний голос» психолог и нейробиолог Итан Кросс рассказывает о том, как правильно говорить с самим собой, чтобы внутренний голос приносил пользу. С помощью внутреннего голоса мы можем стать счастливее, здоровее и трудоспособнее, а можем погрузиться в депрессию, отчаяние или мизантропию.
Иногда самоанализ больше вредит, чем помогает
Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Внутренний советчик превращается во внутреннего критика.
Блуждания ума
Наш ум склонен к блужданию, особенно когда не сосредоточен на чем-то конкретном. Но даже если он занят, он то и дело старается ускользнуть — и в этот момент мы начинаем внутренние разговоры.
Активизация внутреннего голоса
Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению.
Вред «внутреннего болтуна»
Внутренний болтун может создать хроническую стрессовую реакцию на физическом уровне. Она, в свою очередь, вызывает болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения сна. Постоянные негативные мысли могут вызывать психические заболевания. То, как мы разговариваем с собой, может влиять на нас на генетическом уровне через экспрессию генов. Внутренний разговор может активировать систему, связанную с реакцией на опасность, и отправить клеткам сообщения, которые запустят экспрессию генов, связанных с воспалением.
Использование имени
Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции. Дистанцированный разговор с собой помогает производить хорошее первое впечатление (особенно если вы волнуетесь), придает уверенности, помогает принимать решения в стрессовых условиях, способствует рациональному мышлению.
Больше о стратегиях управления внутренним голосом читайте/слушайте в спринте
