Польза позитивного мышления
Редакция MakeRight продолжает серию обзоров полезных статей, опубликованных в крупных западных изданиях. На очереди материал The New York Times «Позитивное мышление может быть полезно для здоровья» («A Positive Outlook May Be Good for Your Health»). В статье приводятся научные факты о том, почему позитивные жизненные установки положительно сказываются на здоровье, а также даются рекомендации, как мыслить позитивно и всегда быть в хорошем настроении. Что рекомендуют делать ученые? Рассмотрим подробнее.
«Я улыбаюсь и у меня хорошее настроение».
«Этот день — самый лучший в моей жизни».
«Я встаю с улыбкой на лице и настраиваю себя на большие свершения».
Для многих людей подобные выражения уже набили оскомину и вызывают сомнения. Как нам кажется, так должны думать только самые отчаянные оптимисты, которым больше нечего терять в жизни. Однако все не так просто. Американские ученые провели исследования среди группы людей, которые ежедневно воспитывали в себе позитивные эмоции и старались не испытывать негативные, и выявили, что, помимо общего улучшения настроения, у группы существенно улучшились и физиологические показатели: кровяное давление и пульс пришли в норму, понизился уровень сахара в крови.
Любопытно то, что даже больные, страдающие неизлечимыми заболеваниями: рак или диабет 2 типа, каждый день практикуя положительные эмоции, смогли существенно улучшить качество жизни.
Доктор Венди Харфем, автор нескольких книг, помогающих больным раком принять своё заболевание, пишет:
В течение 15 лет я сама боролась с тяжелым заболеванием. Мои методы были не совсем обычны: я каждый день создавала предпосылки, чтобы испытывать счастье, окружала себя положительными людьми, вела дневник благодарности за все хорошее, что случилось в этот день, смотрела вдохновляющие и смешные фильмы. Мои простые методы помогли мне пережить самые тяжелые времена и я смогла добиться того, что мое заболевание находится в стадии ремиссии уже 12 лет.
В то время, как доктор Харфем практически интуитивно пришла к выводу, что позитивное мышление помогает улучшать физиологическое состояние организма, ученые из Медицинского Университета Фейнберга в Чикаго провели исследование, на основании которого выявили, что люди, обладающие определенными навыками по стимулированию позитивного мышления, намного лучше справляются с тяжелыми жизненными ситуациями. Всего ученые разработали 8 специальных навыков, которые могут способствовать развитию позитивного мышления. Вот они:
- Вспомнить хотя бы об одном положительном событии, которое случилось за день.
- Рассказать об этом событии кому-нибудь из знакомых или записать в дневник.
- Вести ежедневный журнал блогодарностей.
- Составить список сильных качеств личности и придумать, как можно использовать каждое из них.
- Установить достижимые цели и каждый день отмечать свой прогресс.
- Вести отчет ситуаций, которые заставили испытывать стресс. Анализировать, как использовать полученный урок в положительном ключе.
- Ежедневно практиковать акты доброты по отношению к окружающим.
- Развивать осознанность, ориентируясь на «здесь и сейчас», а не на своё прошлое и будущее.
Профессор Московиц, которая руководила исследованием в Чикагском Университете, отметила, что у большинства людей, которые использовали рекомендации ученых, существенно улучшилось качество жизни, появилась желание практиковать здоровый образ жизни. К тому же эти люди получили очень большую степень социальной поддержки и смогли укрепить свои личностные ресурсы.
Практикуйте позитивное мышление каждый день, используйте 8 специальных навыков, и вы увидите, как ваша жизнь в самое короткое время изменится к лучшему.