Победи свою депрессию
В фильме «Шпионский мост» есть примечательный диалог, в котором адвокат в исполнении Тома Хэнкса говорит обвиняемому в шпионаже герою Марка Райлэнса о том, что его собираются отправить на электрический стул, но герой Райлэнса остается невозмутимым. «И вы совсем не волнуетесь?», — спрашивает адвокат. «А это поможет?», — отвечает обвиняемый.
Опасности тревоги и депрессии
Мало кто может похвастаться таким самообладанием. Около 40% людей ежедневно страдают от повышенной тревожности, многие описывают себя как хронических невротиков. Кроме страданий, которые испытывает человек из-за тревожности, опасность этого состояния в том, что нервозность может привести к депрессии или мании. В книге «Лекарство от нервов» клинический психолог Роберт Лихи рассказывает о методах когнитивно-поведенческой терапии против тревожности. Когнитивно-поведенческую терапию можно назвать современной версией стоицизма. В ней упор делается на осознание и пересмотр убеждений пациентов и их негативных установок. Человек сначала осознает, какие убеждения формируют его мировосприятие и мешают его нормальной жизни, а затем учится заменять их на те, что способствуют плодотворной жизни, а это помогает ему изменить свое поведение.
Несколько полезных идей.
Найдите эффективные способы борьбы с недугом
Чтобы найти эффективные способы борьбы с беспокойством, нужно понимать не только его причины, но и его смысл — то есть то, какую роль он играет в жизни человека и, как это ни парадоксально, какие проблемы помогает решать.
Разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное
Что отличает непродуктивное беспокойство? Пережевывание мыслей, волнение о вопросах, на которые нет ответов — все это приведет к снижению продуктивности и росту риска развития депрессии. Иная форма непродуктивного волнения — когда вы позволяете своему разуму создавать «цепную реакцию» волнения о событиях. Как правило, человек-невротик способен довести одну проблему средних масштабов до уровня катастрофы.
Как беспокоиться «продуктивно»?
В первую очередь необходимо определить, является ли проблема актуальной и обоснованной. Затем нужно подумать, можно ли решить проблему сейчас или в ближайшее время — продуктивная тревога почти сразу превращается в реальное решение вопроса. Чаще всего любое ваше беспокойство может решиться с помощью сбора информации и последующего за ним создания четкого плана действий.
Дневник беспокойства
Действенная начальная техника — ведение дневника беспокойства, где вы бы записывали ситуации, предшествующие тревоге и вызывающие ее. Ваши записи помогут вам планировать и управлять своим состоянием. Читая свои записи, вы сами можете увидеть, что вам стоит сделать с каждым аспектом проблемы.
Сконцентрируйтесь на более серьезной угрозе
Определите, какие убеждения о себе вызывают у вас напряжение, а затем подвергните их сомнению. Посмотрите — не стоят ли перед вами гораздо более важные и конкретные задачи, чем те, о которых вы беспокоитесь.
Подробнее об идеях книги читайте в спринте.
