Неожиданный взгляд на прокрастинацию. Способы победить прокрастинацию
«Я люблю работу: она захватывает меня целиком. Я могу часами сидеть и смотреть, как другие работают»
Джерри К. Джером
Наверняка вы хоть раз откладывали важное дело «на потом», даже если были стопроцентно уверены в необходимости выполнить его как можно скорее. Конечно, прокрастинация знакома подавляющему большинству людей.
По результатам проведенных исследований, прокрастинация свойственна 95% людей (Эллис и Кнаус, 1977г.), причем для 15-20% она становится хронической, приобретая характер проблемы (Харриот и Феррари, 1996г.). Почти никто не ставит под сомнение негативную роль прокрастинации в учебе, работе, здоровье и семейной жизни. Гуру тайм-менеджмента видят в ней основную угрозу нашей продуктивности.
Интересно, что для многих прокрастинация — это не приятное времяпрепровождение, напротив, в это время мы чувствуем усиливающееся давление и тревогу по поводу предстоящего дела.
Но почему мы так нелогично себя ведем и придерживаемся разрушительной модели поведения? Только ли обычная лень и отсутствие дисциплины являются причинами прокрастинации?
Если рассмотреть склонность к прокрастинации как психологическую проблему, то можно выявить ряд неочевидных закономерностей
- Прокрастинация может быть выражением беспокойства, тревожности и боязни неудач. Если вы беспокоитесь о том, что не получите работу, то станете тянуть с отправкой резюме; беспокойство по поводу оценок лишит вас сил подготовится к экзамену; беспокойство насчет возможной болезни заставит долго откладывать визит к врачу.
- Как это ни странно, причиной прокрастинации может стать перфекционизм и слишком высокие требования, предъявляемые к себе. Из-за перфекционистского подхода масштаб проблемы разрастается, что может снизить решимость разобраться с ситуацией.
- Любовь к острым ощущениям, когда человек привыкает эффективно работать только в авральном режиме. Такой прокрастинатор будет стремиться к нагнетанию напряжения.
Пирс Стил психолог из Университета Калгари, Канада, много лет посвятивший исследованиям феномена прокрастинации, выявил неожиданную взаимосвязь между прокрастинацией и импульсивностью. Если импульсивность — это неспособность отложить дело, то прокрастинация — неспособность его выполнить. Что здесь общего? И то и другое характерно для людей, которые не слишком заботятся о будущем и о долгосрочных последствиях своих действий/бездействия. Таким образом, и прокрастинация и импульсивность — две стороны одной медали — предпочтении сиюминутных удовольствий долгосрочным целям.
Существует ли способ победить прокрастинацию?
Как и с лечением болезней, идеального рецепта, подходящего всем, не существует, но есть ряд методик, которые могут быть полезными в зависимости от случая:
- Делайте ваши цели как можно более конкретными, разбивайте большие дела на маленькие. Зачастую мы не решаемся начать какое-то дело из-за того, что нас приводит в ужас его трудозатратность. Вместо того чтобы сказать «Я собираюсь начать писать», скажите «Я напишу тысячу слов к двум часам».
- Возможно, что причиной прокрастинации являются частые отвлечения — на игры, разговоры, новости в интернете. Тогда имеет смысл после каждого подобного импульса сделать паузу и задать себе вопрос — действительно ли вы хотите отвлечься? Существуют специальные приложения для мобильных устройств, которые перед запуском компьютерных игр отсчитывают время для того, чтобы пользователь точно определился со своим желанием.
- Если требуется преодолеть лень и отсутствие дисциплины, то разумно воспользоваться подходящими вам системами тайм-менеджмента (например, «техникой помидора»), записаться на тренинг или индивидуально поработать с коучем. В конце статьи вы найдете список рекомендуемой литературы для преодоления прокрастинации.
- Посмотрите на прокрастинацию с неожиданной стороны. Откладывание дел на потом — это то, что время от времени свойственно любому человеку, причина может быть в банальной усталости и энергетическом истощении. Однако если мы внушили себе, что это очень плохо, то к естественной прокрастинации добавится еще и чувство вины, которое полностью съест энергию что-либо делать. Поэтому иногда лучшее, что мы можем сделать с прокрастинацией — это принять то, что она имеет место в нашей жизни. Это подтверждают исследование, проведенное в 2010 году. Оно показало, что способность прощать себя за прокрастинацию, помогает лучше справляться с делами в будущем.
Хотите узнать ключевые идеи, или как их еще называют — summary, из популярных бизнес-книг? Читайте у нас в библиотеке!
