Негативные эмоции делают вас уязвимыми перед соблазнами
Автор бестселлера «Сила воли», профессор Стэнфорда Келли Макгонигал, изучала людей, решивших изменить свое поведение и привычки к лучшему, и пришла к выводу, что во многом причина неудач связана не с нехваткой силы воли, а с неправильными представлениями о ней. Чтобы разобраться, как развить самоконтроль, для начала нужно понять, как и почему мы его теряем.
Полезные идеи книги «Сила воли»
Управляйте тремя силами, составляющими силу воли: «я буду» (спрашивайте себя, что вам нужно делать, чтобы улучшить свою жизнь); «я не буду» (спрашивайте себя, что нужно прекратить делать); «я хочу» (установите связь со своими истинными желаниями и долгосрочными целями).
Тренируйте свою силу воли: контролируйте себя в чем-то небольшом, устанавливайте промежуточные цели, определите, когда вам сложнее всего противиться искушениям, и учитывайте это при составлении планов.
Столкнувшись с соблазном, прислушайтесь к инстинкту «Остановись и спланируй», напомните себе о долгосрочных целях. Используйте «правило 10 минут»: прежде чем поддаться импульсу, выждите это время — наверняка после его истечения вы заметите, что стремление заполучить желаемый объект ослабло. принимайте решения в спокойном состоянии.
Напоминайте себе о том, что слишком часто мы путаем свои желания со счастьем. Различайте цели, которые придают вашей жизни смысл, от тех, которые вредят вам и становятся пагубными зависимостями.
Найдите способы пополнять свои запасы силы воли. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, ешьте здоровую пишу, проводите время с близкими и освойте подходящую вам технику медитации.
Если вы считаете, что вам не хватает силы воли, чтобы сказать «нет» соблазну, напомните себе, что скорее всего, у вас больше «запасов воли», чем вам кажется.
Если вы сорвались и нарушили данное себе обещание — самокритика и чувство вины вам не помогут. Помните, что негативные эмоции лишь сделают вас более уязвимым перед соблазнами. Вам нужно спокойное состояние духа. Прощайте себя и двигайтесь дальше.
Тщательно выбирайте, с какими людьми вам общаться. Люди — социальные существа, чужое поведение для нас заразительно. Окружайте себя теми, от кого вы будете «заражаться» хорошим поведением.
Прочесть подробный обзор идей книги Келли Макгонигал в удобном формате.
