Неделя «На пределе»
Эрик Бертран Ларссен — норвежский коуч, бизнес-тренер, в прошлом спецназовец норвежской армии написал уже вторую свою книгу, которую посвятил личной эффективности.
Книга «На пределе. Неделя без жалости к себе» была опубликована издательством «Манн-Иванов-Фербер» в прошлом месяце. Но уже бьет все рекорды продаж. Почему так?
На мой взгляд, это одна из лучших книг по личной эффекивности, которую я читал. Она дает фору даже «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови.
Дело в том, что Эрик Бертран Ларссен, в отличие от американских авторов, пошел совсем другим путем. В его книге нет кричащих призывов. Нет занудно повторяющихся фраз «Вы сможете! Верьте в себя! Все получится! Сделайте что-нибудь хорошее и улыбнитесь!». Зато есть набор практических методик. Есть руководство к действию. И четкий план, что нужно делать. 7 дней безостановочного драйва, работы над собой, стремления стать лучше. «Адская неделя», которая должна изменить взгляд на жизнь.
Прочитав его книгу, я понял, что должен пройти свою «адскую неделю».
Правила адской недели просты:
- Старт в понедельник в 5.00, финиш в воскресенье в 22.00.
- Каждый день подъем в 5.00, отбой в 22.00.
- Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
- Следуйте плану.
- Анализируйте настроение и концентрацию.
- Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
- Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
- Отдыхайте качественно.
- Станьте требовательнее к внешнему виду.
- Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
- В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
- Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
- Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
- Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
- Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
- Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
- Нельзя смотреть телевизор.
Самое главное
Перед тем, как начать «адскую неделю» нужно подготовиться. Морально настроиться на то, что предстоящие семь дней будут наполнены всевозможными лишениями. На подготовку автор рекомендует отвести не менее 21 дня.
Каждый день «адской недели» посвящен определенному заданию.
Понедельник: привычки
Несмотря на то что я веду здоровый образ жизни, у меня нашлось достаточно много вредных привычек. И самая главная из них — это прокрастинация. Из-за большого объема задач очень часто бывает так, что я не могу концентрироваться на всех делах одновременно, мой мозг «закипает», и я начинаю отвлекаться на совсем мелкие и никчемные задачи.
Борьбе с прокрастинацией была посвящена вся «адская неделя».
Вторник: сосредоточненность
Концентрация на одном деле. Выключить внутренний диалог. Быть максимально осознанным. Три установки, которым я посвятил вторник.
Было тяжело. Привычка работать в режиме многозадачности постоянно искушала переключиться на что-то другое. Скажем так, я смог справиться с заданием лишь на 50%. К концу дня поток задач просто смел весь мой настрой. Но я не унывал.
Важное замечание
Осознанность, по мнению автора, должна быть не только на работе, но и во всех остальных сферах жизни. Общение с друзьми, коллегами, семьей, каждому по-отдельности нужно уделять 100% своего внимания.
Расстановка социальных ролей должна быть предельно прозрачной. На работе — нужно работать, не заходить в соцсети, не общаться с друзьями, не отвлекаться на пустую болтовню с коллегами. Придя домой, всецело отдаваться общению с близкими, выключая мысли о работе.
Среда: планирование и тайм-менеджмент
Задание на день: сделать план на год, месяц, неделю.
Как оказалось, задача планирования далась мне не просто. Я никогда не планировал ничего на период более чем на месяц. Потому что считаю это бессмысленной тратой времени. Всем планам я всегда предпочитал дело.
Но в этот день решил перебороть себя. План получился очень размытый. Нужно работать.
Четверг: сделать что-то необычное
В книге «На пределе» четверг — самый сложный день. В этот день нельзя спать.
Помимо этого, что уже очень сложно, а для меня оказалось невыполнимо, день нужно провести «необычно». К примеру, вместо поездки на работу на автомобиле, поехать общественным транспортом. Или вместо передвижения пешком, бегать.
Четверг оказался самым сложным днем для меня. И я провалил задание.
Пятница: осознанный отдых
Не спать на-ходу. В книге автор приводит несколько методик эффективного отдыха. Это медитации, которые помогают обрести силы и перезагрузиться.
Периодически, в течение дня, я заводил таймер на 5 минут, закрывал глаза и погружался в полудрему. Когда звенел будильник, я выходил из этого состояния и мне становилось легче. Голова очищалась, а усталость пропадала.
Суббота: мыслить позитивно
В субботу нужно контролировать свое настроение. Следить за внутренним диалогом. Это дается не просто. Но дисциплинировать чувства и мысли определенно нужно. И субботняя практика для меня оказалась полезной.
Воскресенье: подвести итоги
Это день, когда не нужно вставать рано. И ложиться тоже рано. Воскресенье — выходной.
Нужно подвести итоги. Задуматься о том, что нового и полезного дала «адская неделя». Как применять эти навыки в дальнейшем. Ну и, наконец, запланировать следующую «адскую неделю». Автор рекомендует не менее одной в год.
Лично для меня эта неделя стала настоящим испытанием на выносливость. Я не со всеми заданиями справился. Провалил бессонный четверг. Но определенно сделал для себя выводы:
- Нужно быть осознанным.
- Контролировать свое настроение и внутренний диалог.
- Учиться планировать на длительный срок.
- Заниматься спортом не менее двух раз в неделю.
- Подготовка к следующей неделе будет занимать намного больше времени.
Это отличная практика, которая расставляет все точки над i. Из «адской недели» каждый вынесет для себя что-то полезное. Выявит все свои слабые места. И научится преодолевать слабости. Рекомендую.
Читайте саммари книги «На пределе». Становитесь лучшей версией себя!
