Когда вы пытаетесь подавить свои импульсы, вы делаете их сильнее. Вместо этого наблюдайте за ними и позвольте им раствориться, считает Нир Эяль, автор мировых бестселлеров «На крючке» и «Неотвлекаемый». 

Именно такой подход лежит в основе Терапии Принятия и Последовательности (Подробнее о ней можно узнать, например, в книге «Ловушка счастья» Расса Хэрриса). Мы не можем прекратить нежелательное поведение, просто сказав себе: «Я не буду смотреть в телефон». Чем больше мы себе что-то запрещаем, тем больше думаем об этом. В итоге попадаем в замкнутый круг: запрещаем — постоянно думаем о том, что запретили себе, — отчаявшись сопротивляться навязчивым мыслям, сдаемся и вновь делаем то, что запрещали.

Таким образом, для преодоления зависимостей нам нужны определенные техники, учитывающие то, как работает наш мозг. 

Подход Нира Эяля предполагает изменение мышления и замену привычных реакций на новые с помощью переосмысления внутреннего триггера. 

Этот процесс состоит из четырех шагов

Шаг 1. Отследите негативную эмоцию, предшествующую отвлечению. Сконцентрируйтесь на этом внутреннем триггере. 

Шаг 2. Запишите внутренний триггер. Хорошо, если вы также запишите время, когда он возник.

Шаг 3. Изучайте негативное ощущение с любопытством исследователя. Основной принцип — не судите и не обвиняйте себя.

Шаг 4. Будьте очень внимательны во время пороговых моментов — переходов от одних дел к другим в течение дня — от встречи к встрече, от задания к заданию. В это ничем не заполненное время мы особенно уязвимы перед отвлечениями. 

Наши убеждения влияют на наши действия, а действия — на восприятие самих себя, своего темперамента. Помните, что то, что мы говорим себе, и то, как мы себя представляем, имеет значение.

 

Подробнее об идеях невероятно полезного бестселлера Нира Эяля «Неотвлекаемый» вы можете прочитать и послушать в удобных форматах у нас на сайте. Книга пока не издана на русском!