Чёрная пятница на MakeRight! До конца недели действует удвоение на всех тарифах. Успейте подписаться! Оформить подписку

Наверх

Контролировать свое внимание и жизнь

Шесть советов от Нира Эяля, автора бестселлеров «На крючке» и «Неотвлекаемые». 

Все, что облегчает или снимает дискомфорт, потенциально способно вызывать зависимость

Поэтому мы не можем винить только лишь технологические продукты и их создателей в нашей нездоровой тяге к ним. Дело не в гаджетах, алкоголе, телевидении и слишком вкусной еде. Дело в том, почему мы решаем искать в них укрытие от своих проблем. Дело в нашем стремлении снизить уровень дискомфорта и в том, к каким средствам мы для этого решаем обратиться.

Менеджмент боли

Так как отвлекаться нас заставляет ощущаемый нами дискомфорт, то чтобы не пасть жертвой легких, но разрушительных способов побега от него, мы должны научиться иметь с ним дело. Именно поэтому, по выражению автора, тайм-менеджмент в реальности представляет собой «менеджмент боли» — мы должны научиться управляться с дискомфортом.

Правило 10 минут

Будьте очень внимательны во время пороговых моментов — переходов от одних дел к другим в течение дня — от встречи к встрече, от задания к заданию. В это ничем не заполненное время мы особенно уязвимы перед отвлечениями. Автор советует руководствоваться правилом 10 минут. Когда вы собираетесь проверить телефон, скажите себе, что сделаете это через 10 минут. Так вы начнете сознательно управлять своими импульсами.

Практикуйте самосострадание 

Наши убеждения влияют на наши действия, а действия — на восприятие самих себя, своего темперамента. Помните, что то, что мы говорим себе, и то, как мы себя представляем, имеет значение. Практикуйте самосострадание, говорите с собой так, как вы говорите с другом, избегайте негативных характеристик в отношении себя. Как показывают исследования, самосострадание делает людей устойчивее к разочарованиям и стрессу, которые заставляют срываться на нежелательное поведение.

Наметьте ориентиры

Общеупотребительная практика — составление списков дел. Мы записываем все дела, а затем надеемся найти для каждого из них время. У такого метода есть существенные недостатки. Зачастую мы переносим невыполненные дела на следующие дни, недели, а кроме того, такой способ планирования заставляет нас чувствовать себя белкой в колесе — мы делаем много, но ничего не успеваем и у нас не остается времени для главного в жизни. Поэтому планирование нужно начинать с определения ценностей. Ценности — это наши ориентиры в разных областях жизни.

Техника таймбоксинга

Используйте технику «таймбоксинга», в основе которой лежит установление намерения по выполнению дела. Цель — расписать все время дня, не оставив пробелов, чтобы у вас был его четкий сценарий. Включайте в план не только дела в привычном понимании, но и отдых, время с близкими. Успех ваших начинаний измеряется тем, сделали ли вы то, что планировали, а не продуктивностью занятия самого по себе.

 

Прочитав наш спринт «Неотвлекаемый: как контролировать внимание и выбирать свою жизнь», вы узнаете больше о том, как возникают зависимости, что поможет снизить тягу к гаджетам и думскроллингу, как быть продуктивным и сфокусированным на полезных делах. 

Похожие статьи

Как у нас крадут фокус

Учимся получать обратную связь

Что такое разум