Как заставить себя действовать, если у вас нет сил, настроения и постоянная апатия
Дэвид Бернс, известный психиатр и автор бестселлера «Терапия настроения», дает несколько важных советов.
Анализируйте автоматически появляющиеся мысли
Особое внимание нужно уделить тем из них, которые связаны с бездействием. Необходимо найти те, что заставляют вас лежать на кровати и страдать. Несмотря на понимание причин своего состояния, не так просто начать что-то делать, но это необходимо. Сначала будет неприятно, но через некоторое время вы почувствуете улучшение, так как любая деятельность поднимает настроение и заглушает самокритичные мысли.
Составьте распорядок дня
Записывайте по часам, что вы планируете сделать, а в конце дня отмечайте, что вы действительно сделали.
Планируйте выходные
Особенно полезно планирование в выходные и праздничные дни, когда человек больше времени проводит один. Часто больные депрессией чувствуют себя особенно подавленно в эти дни и проводят выходные на кровати за просмотром сериалов.
Оцените сложность событий
Чтобы заставить себя сделать то, что вы постоянно откладываете, выпишите эти дела и оцените по стобалльной шкале уровень их предполагаемой сложности и степень удовлетворения от их выполнения. После того как дело будет сделано, оцените действительную сложность задания и свою радость от его выполнения.
На сколько процентов приятно
Другая методика подойдет людям, которые считают, что ничто не приносит им удовольствия. Нужно выписать план на день и оценить в процентах, насколько дело будет приятным. После его выполнения стоит оценить его еще раз. Скорее всего, вы удивитесь тому, как приятно вы проверили время, несмотря на свои плохие ожидания.
Забудьте про «НО»
Бернс советует избегать суждений, заканчивающихся на «но» — когда люди хотят, но что-то их останавливает.
Побалуй себя!
Еще полезно подбадривать себя за уже совершенные, пусть и примитивные дела, такие как мытье посуды или уборка по дому.
В общем, активно беритесь за себя и свое настроение. И тогда, через какое-то время, мир снова заиграет красками.
А если вы хотите узнать больше о терапии настроения, о том, как победить апатию и депрессию, то обязательно прочитайте наш спринт с идеями книги Дэвида Бернса!
