Летнее «Удвоение» и «Бессрочный тариф»! Удваиваем период подписки, а цены оставляем такими же!Подписаться

Наверх

Как возникает депрессия и как ее остановить

Алекс Корб, доктор наук и автор мирового бестселлера «The Upward Spiral», считает, что на возникновение депрессии влияют несколько ключевых факторов. 

Гены — это первый фактор, который оказывает значительное влияние на возникновение депрессии

Некоторые гены, например, могут участвовать в работе серотониновых нейронных цепей, активно влиять на развитие передней поясной коры и ее взаимодействие с миндалевидным телом, что увеличивает риск депрессивных состояний.

Второй фактор — детские впечатления

Мозг очень активно развивается до двадцати лет, поэтому, пережитые в детстве или юности стрессовые ситуации могут серьезно изменить нормальное формирование нейронных путей и повлиять на выработку разнообразных нейромедиаторов.

Третий фактор — переживаемые в настоящий момент стрессы

Нелюбимая работа или отсутствие работы, кредиты и ипотеки, проблемы со здоровьем и близкими запускают стрессовые цепочки в мозге, которые могут увлечь другие нейронные цепи в нисходящую спираль депрессии.

Четвертый фактор — уровень социальных связей и поддержка окружающих

Если у вас нет круга общения, не с кем заниматься общим делом, если вас некому поддержать — возникает большая вероятность депрессии.  

Пятый фактор — удача

Бывают дни, когда всё не складывается и валится из рук: вас подрезали на дороге, вы опоздали на работу, разбили любимую чашку. Не ищите в эти дни объяснения ситуации, не проигрывайте их в голове вновь и вновь. Просто примите как данность, что это не ваш день и завтра будет другой — лучше. Но если вы станете копаться в каждой ситуации и накручивать себя, то запустите стрессовые цепочки в мозге.

Любая маленькая перемена в деятельности нейронной цепи способна привести к депрессии.

Тревоги, волнения, а также излишняя концентрация на негативных аспектах — основные причины возникновения депрессии

Тревожные состояния генерируются нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе, это продукт эволюции мозга. Может показаться, что было бы хорошо вообще не испытывать тревогу и волнение, но без них человек не выжил бы и не смог бы эволюционировать. Тревоги заставляют обдумать проблемы глубже, а не бросаться делать то, что пришло в голову первым.

Старайтесь контролировать ситуацию

Это поможет снизить уровень волнений, тревог и даже болевых ощущений. Уменьшить уровень тревожности поможет глубокое дыхание и отказ от перфекционизма. Перестаньте драматизировать ситуации и предсказывать только негативный сценарий развития событий. Обращайте внимание на то, что происходит с вами в настоящий момент, и не забивайте голову тем, что не происходит и может никогда и не произойти.

Понравилась статья?

Отправьте небольшой донат на развитие сервиса (≈ 1 $). Или оформите подписку и получите доступ к более чем 700 книгам по бизнесу, науке и саморазвитию. Спасибо! ♥

Похожие статьи

«Удвоение» и «Бессрочный тариф»

Когда падают головы, не опускай своей

Остановить огонь внутри силой знаний