Как рефрейминг поможет вам мыслить более позитивно
«Невозможно решить проблему в том же состоянии, в котором вы ее создали»
Альберт Эйнштейн.
Издание Inc опубликовало статью, в которой поделилось несколькими простыми психологическими «трюками», которые позволяют чувствовать себя лучше и быть продуктивнее. Делимся с вами ключевыми идеями статьи.
Возможно, вы довольно часто слышите свой внутренний голос, который говорит такие фразы:
— Я опять облажался. Я плохой!
— Я не могу сделать это. Я никогда не выполню эту задачу. Работа не идет сейчас.
— Я ничего не могу предложить этим людям.
Самонастрой — это нормальное явление для большинства людей. Но если вы себя настраиваете на негатив, то это может стать настоящей проблемой в будущем. Если вы очень часто прокручиваете у себя в голове такие диалоги и фразы, тем самым укрепляя их, вы повышаете уровень стресса и сами преуменьшаете свои возможности.
Есть ли выход? Да, это так называемые психологические трюки, которые психологи называют рефреймингом. Процесс рефрейминга довольно простой, но он требует некоторых обязательств с вашей стороны.
6 ментальных установок рефрейминга по негативному мышлению
-
Начните сознательно определять язык и тональность внутреннего диалога. У нас у всех она одна и та же. Это позволит начать контролировать негативные мысли.
-
Начните публиковать заметки или вести дневник негативных слов и фраз, которые вы используете в конце дня. Например, «Я не смогу», «Мне тяжело», «Это не для меня» и т.д.
-
А теперь обратите внимание на время, когда вы их используете. Это происходит чаще на работе или дома?
-
Запишите, где вы находитесь в это время, кто рядом с вами, в какое время суток это происходит, и что вы чувствуете в данный момент.
-
В следующий раз, когда негативные фразы снова начнут прокручиваться у вас в голове, скажите своему внутреннему оппоненту твердое и уверенное «СТОП!». Останавливайте такие мысли осознанно. Фиксируйте где, когда и сколько раз в день вы останавливали себя.
-
А теперь, посмотрите внутрь себя. Считаете ли вы это событие действительно негативным или оно таковым не является? Остановите свои негативные мысли и переосмыслите их. Придумайте возможные нейтральные или позитивные замены.Переформулируйте внутренние установки с «Я не смогу это сделать» на «Как мне сделать это?». Подумайте о том, что делает вас счастивым и пробуждает ваше творчество. Действуйте!
Используя вышеописанные приемы рефрейминга вы сможете переформулировать все те негативные установки, которые так часто слышите внутри себя.
Сила рефрейминга против негативного мышления
Выполняя все эти действия, вы сможете развивать в себе свой внутренний оптимизм и установку на результат. Старайтесь тщательно выбирать слова, когда вы говорите что-то внутри себя. Не говорите себе «Это сложно» или «Они со мной несправедливы», таким образом вы только тормозите свой прогресс. Изменяйте формулировки на более позитивные, старайтесь решить проблему. И самое главное помните, что из любой, даже самой критической, ситуации есть выход!
