Наверх

Как победить стресс

В своей культовой книге «Психология стресса» профессор биологии Роберт Сапольски дает очень простые, но действенные рекомендации. Им посвящена одна из идей нашего спринта. 

Не существует подходящей всем стратегии борьбы со стрессом, так как его причины и воздействие зависят от условий жизни, характера стрессора, наследственности, личных особенностей и множества других факторов, играющих роль в жизни каждого конкретного человека. Тем не менее существуют методы борьбы со стрессом, доказавшие свою эффективность во многих случаях:

  • Увеличение зоны контроля. Люди, которые успешно справляются со стрессом, обычно стремятся к контролю перед лицом существующих стрессоров, но они не пытаются контролировать будущие события и не сокрушаются по поводу прошлого, которое не исправить. Ищите возможности для контроля в чем-то небольшом — даже забота о домашнем животном или растении может существенно улучшить самочувствие. Чем больше таких возможностей для контроля у вас будет, тем лучше вы будете защищены от стресса.
  • Поиск источников социальных связей и социальной поддержки. Люди — социальные существа, и это справедливо даже для современного индивидуалистического общества. Одно из самых сильных стремлений — желание быть частью чего-то более значительного, чем мы сами. Укрепляйте свои связи с людьми, которые желают лучшего для вас. Как показывают исследования, чем меньше у человека социальных связей, тем меньше его продолжительность жизни и тем больший ущерб наносят его здоровью инфекционные заболевания.
  • Физическая активность. Во время физической активности улучшается кровообращение и настроение, снижается риск заболеваний, связанных со стрессом. Кроме того, существуют исследования, которые показывают, что физические упражнения способствуют возникновению более слабой реакции на различные психологические стрессоры.
  • Ежедневная медитация в течение 15–30 минут снижает уровни гормонов стресса и симпатический тонус.
  • Развитие когнитивной гибкости. Вы можете проанализировать ситуацию, подумать, можете ли вы изменить сам стрессор, или же ваше восприятие его, вы можете понаблюдать за своими эмоциями по поводу стрессовой ситуации, обратиться к социальной поддержке.
  • Получение более точной прогностической информации. Во многих случаях получение более точной информации об угрожающем стрессоре может существенно снижать уровень стресса.
  • В некоторых случаях, когда стрессор может оказаться ужасным, имеет смысл стратегия отрицания, которая поможет сохранить рассудок. Люди, которые ищут в стрессовых ситуациях возможности для дальнейших изменений к лучшему, справляются со стрессом лучше. Однако это не предполагает безосновательного оптимизма, лучше надеяться на лучшее, но быть готовым к худшему.
  • Обращение к психотерапевту. Грамотный специалист познакомит вас с техниками борьбы со стрессом.

Если хотите узнать все ключевые идеи книги Роберта Сапольски «Психология стресса» без потери смысла и качества, то читайте наш спринт «Гид по стрессу, или почему у зебр не бывает язвы»!

Похожие статьи

Добиться позитивных изменений в школьной системе

География, которая формирует политику стран

Не могу молчать