Наверх

Разрушительный пессимизм

Мартин Селигман — один из самых цитируемых современных психологов и основоположник позитивной психологии. В своей культовой книге «Как научиться оптимизму» он рассказывает о том, как у человека формируется пессимистичное отношение к жизни и какие преимущества получают люди, мыслящие оптимистично.

Несколько важных идей книги, которые могут быть вам полезны.

В основе пессимизма лежит выученная беспомощность

Наблюдения автора привели его к выводу о том, что пессимизм представляет из себя то же самое, что и выученная беспомощность. Это психологическая установка, которая возникает, когда человек приходит к убеждению, что никак не способен повлиять на происходящее. Человек с пессимистичным мышлением превращает свои установки в самосбывающееся пророчество и сам мешает себе жить счастливой жизнью.

Пессимистичное мышление приводит к депрессии

Автор рассматривает депрессию как следствие ошибочных убеждений и пессимистичных установок. Основа депрессивного мышления — пессимистичный стиль объяснения любых событий.

Оптимизм важен для успеха, но он не должен быть слепым

Необходим баланс между оптимизмом и пессимизмом. Роль пессимизма в том, чтобы корректировать действия, когда излишний оптимизм может привести к ошибкам. Исследования показывают, что люди в состоянии депрессии точно оценивают степень контроля, которым обладают. Оптимисты же переоценивают ситуацию или искажают её в выгодном для себя свете.

Используя модели НУП и НУП-СА вы можете перейти от пессимизма к оптимизму

Когда случается неприятность, мы автоматически начинаем размышлять о ней. Чтобы разорвать этот круг, нужно увидеть связь между неприятностью, убеждением и последствиями (НУП) и заметить, как этот цикл функционирует в вашей жизни. Модель НУП можно расширить с помощью спора © и активации (А). Суть модели в том, чтобы поспорить с самим собой. Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу и оспорьте негативные убеждения. 

Узнайте больше о полезных инструментах позитивной психологии Мартина Селигмана и ключевых идеях его книги в удобном формате у нас на сайте.

Похожие статьи

Научиться запоминать всё

Сделайте шаг от нуля к единице

Старайтесь избегать долгих рассуждений