Как бороться с зависимостями
В своей книге «Дофаминовая нация» профессор психиатрии и наркологии Анна Лембке рассказывает о том, как развивается зависимость, о важности в этом процессе баланса боли и удовольствия и о том, как не впасть в зависимость любого рода.
Приводим важные идеи из нашего спринта.
В борьбе с зависимостью может сработать как полный отказ, так и постепенный
Многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 10 раз. Прием таких препаратов всегда приводит к проблемам. В молодости их влияние заметно не сразу, благодаря естественной сопротивляемости молодого организма. Кроме того, большинство зависимых людей не могут оценить последствия употребления своих любимых веществ до тех пор, пока не откажутся от них. Эти вещества слишком затуманивают способность логически мыслить.
Простые радости
Люди в принципе не склонны везде искать причинно-следственные связи. Мы знаем, что пирожное вкусное, и с удовольствием его едим в конкретный момент. Мы в эту минуту не думаем о том, что за месяц поедания пирожных потяжелеем на несколько килограммов. Подростки долго остаются невосприимчивыми к последствиям употребления, демонстрируя успехи в учебе и примерное поведение. Родители могут до последнего не догадываться, что с ребенком что-то не так. Но рано или поздно последствия хронического злоупотребления дадут о себе знать.
Наступит момент, когда тот или иной наркотик, тяжелый или легкий, перестанет действовать, и человек не получит никакого удовольствия от прежней дозы. Тем не менее без него он будет чувствовать себя несчастным. Но есть и хорошие новости: если он продержится достаточно долго, мозг адаптируется к отсутствию наркотика и прежний баланс удовольствия и боли постепенно восстановится. Простые радости, такие как прогулка, ужин с друзьями, наблюдение за закатом, снова станут доступными.
Примерно месяц воздержания дает возможность трезво оценить свое поведение и свою зависимость, посмотреть на себя со стороны.
Основная проблема
Беда в том, что большинство людей, которые способны воздерживаться, все равно хотят вернуться к использованию препарата. Так делает большинство пациентов Лембке. Они уверяют, что теперь-то будут использовать его совсем по-другому, то есть принимать гораздо меньше.
Их баланс боли и удовольствия стабилизировался, и теперь у них есть план, как его поддерживать. Если их цель — умеренное употребление, то автор помогает своим пациентам этого добиться. Путем проб и ошибок они выясняют, какая стратегия работает.
Риск быстрого отказа от зависимости
Этот подход не совсем традиционный, но в нем есть своя логика. Человек, резко прекративший прием и твердо решивший никогда в жизни не принимать наркотика (или спиртного, или полностью отказаться от других удовольствий), рискует резко сорваться после периода воздержания и еще больше увеличить свое употребление.
Умеренное потребление
Пациенты, которые выбрали умеренное потребление, в итоге приходят к выводу, что такая методика слишком утомительна, и в итоге выбирают или полное воздержание, или воздержание в течение долгого времени.
О нас
MakeRight — сервис ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 720+ материалов в библиотеке. 520+ аудиоверсий. Ключевые идеи книг, которые ещё не изданы на русском.
Оформите подписку и заряжайтесь идеями отборных книг каждый день!
