C 23 февраля! Только сегодня — дарим просто невероятные скидки на все тарифы! Подписаться

Наверх

Отказаться от чувств

Книга «F*ck Feelings» (в издании на русском «Забей!») — бестселлер по версии New York Times о том, как отказаться от завышенных ожиданий и правильно справляться с жизненными трудностями.

В книге 11 главных идей. В нашем обзоре подробно рассмотрим две из них. 

Идея 1. Не давайте своим эмоциям влиять на ваше поведение

Никто не любит испытывать негативные эмоции. Эти эмоции очень тяжело сдерживать в себе, а если их проявлять — другие будут считать вас неприятным человеком, с которым лучше не общаться.

Чтобы стать позитивнее и приятнее в общении, люди стараются избавиться от негативных эмоций. В то же время они хотят облегчить напряжение постоянного самоконтроля и самоограничений, потому что из-за них они становятся нервными и раздражительными.

Один путь — самоустранение от всего, что вызывает негативные эмоции. Для этого вы должны снять с себя ответственность за все, не общаться с людьми, которые постоянно в вас нуждаются. Кому-то это легко дается, а кто-то для этого должен поступиться своими принципами. Поэтому авторы предлагают другой путь — не избавляться от негативных чувств, а не дать им изменить ваше хорошее поведение.

Негативные эмоции естественны. Даже самые спокойные и дружелюбные люди в некоторых ситуациях становятся раздражительными. Если вы начнете казнить себя за эти чувства, то только усугубите их. Ругая себя, вы можете так распалиться, что начнете вымещать зло и на всех вокруг. Авторы советуют направить вашу негативную энергию в мирное русло.

Негативные чувства — непреложный факт, все их испытывают. Они не совсем бесполезны, потому предупреждают нас об опасностях. В древности это играло важную роль, но сейчас в больших городах пользы от них гораздо меньше, чем в доисторические времена. Имеет значение только то, как вы с этими чувствами справляетесь. Успешность в управлении негативными эмоциями оценивается по хорошим поступкам, которые вы совершаете, несмотря на эти эмоции.

Придумайте стандарты, которые позволят вам хорошо себя вести, несмотря на сильные чувства. Не обязательно постоянно улыбаться, просто ведите себя нейтрально и просите людей, которым вы доверяете, оценивать ваше поведение. Так вы будете знать, что ваши слова и поступки никого не обижают. Кроме того, окружите себя людьми, которые снисходительно относятся к вашим всплескам чувств. Иначе люди будут реагировать на вас, вы будете реагировать на них, и конфликт будет только разрастаться.

Если вы все же живете с негативными эмоциями (ненавистью, завистью и т. д.), то уважайте то, что вы делаете с этими чувствами, а не то, что они делают с вами. Пусть они не отвлекают вас от ваших целей.

Вы не можете контролировать негативные эмоции, но не позволяйте им контролировать вас.

Одной из причин негативных эмоций может стать постоянное затягивание выполнения дел, неорганизованность, провалы в работе. Вы начинаете испытывать чувство стыда, вас критикуют, предъявляют претензии. Некоторые люди в таких случаях ведут себя так, будто им на все наплевать. Но большинство людей начинает себя ненавидеть за вечные провалы.

Многие наставники (родители, учителя) считают, что принятие ответственности за собственные неудачи — первый шаг на пути к исправлению. Авторы же считают, что сначала необходимо признать факт проблемы. Невозможно изменить свои инстинкты (невнимательность, рассеянность), но можно сдерживать стремление уклоняться от работы, лгать и оправдываться. Придумайте свои способы выполнения работы, делегируйте полномочия, гордитесь умением работать с тем, что есть. И независимо от результатов помните: вы сделали всё от вас возможное.

Авторы также советуют обратиться к нейропсихологу, чтобы проверить, нет ли у вас проблем с обработкой информации, а также пройти тест Майерс-Бриггс (Спринт книги), чтобы получить представление об особенностях вашего типа личности. Еще один совет — сторонитесь людей, которые бурно реагируют на ваши промахи.

Негативные эмоции вызывают и пагубные пристрастия. Вы не можете контролировать генетические факторы, которые делают вас зависимыми от химических веществ. Вы не можете изменить детский опыт, из-за которого вас тянет к токсичным людям. Но вы можете признать, что негативные пристрастия у вас есть, и попытаться справиться с ними без оглядки на прошлое. Не тратьте свою энергию на ложные надежды, самобичевание, отчаяние и жалость к себе.
Некоторые считают, что только достигнув дна, они смогут измениться. Авторы не согласны с этим. Они считают, что дна не существует. Чем хуже вы себя ведете, тем больше стремитесь к немедленному удовольствию. Вредная привычка оказывается бездонной пропастью.

Не стоит думать, что вы сможете избавиться от вредной привычки чувством страха, например, запугав себя последствиями. Страх, наоборот, может усугубить зависимость и заставить «сорваться». Также не стоит пытаться избавиться от привычки ради кого-то, так вы переложите ответственность на этого человека. Всё решить должны только вы.

И помните: не существует абсолютной победы и абсолютной вечной трезвости. Определите свои стандарты трезвого или правильного поведения, цените свои старания вне зависимости от результатов, объективно оценивайте себя, заручитесь поддержкой тех, кто идет с вами одной дорогой.

Идея 2. Самоуважение не равно психическому здоровью

Многие люди считают, что человек с высокой самооценкой обладает и хорошим психическим здоровьем. Но авторы с этим не согласны. У скольких людей самоуважение зависит от привлекательности? От покупки чего-то дорогого? От отдыха в престижном месте?

Если положительное представление о себе зависит от внешних факторов — человек вряд ли психически здоров, считают авторы. Опасна также переоценка своей значимости. Такие люди считают себя лучше других людей и кичатся своими достижениями.

Чтобы стремиться ко всем жизненным благам, не обязательно обладать самоуважением.

Единственный источник самоуважения — совершать поступки, которые вы считаете достойными.

Не отступайте от своих принципов, даже если вам станет одиноко или страшно.

Возможно, что ваша самооценка страдает, когда кто-то добивается большего, чем вы. Сравнивая себя с другими, вы можете посчитать себя настоящим неудачником. Окружающие могут давать вам разные советы: любить себя таким, какой вы есть, посвятить себя делу, которое лучше всего получается. Но авторы пишут, что нужно просто смириться, что временами вы не будете к себе хорошо относиться. У всех бывают такие моменты. Однако это не повод не совершать хорошие поступки или игнорировать низкую самооценку. Когда вы прикладываете максимум усилий, чтобы жить в соответствии со своими ценностями и быть хорошим человеком, у вас появляется больше причин уважать себя.

Самоуважение сильнее, когда оно основано на правильных действиях, а не на внешности, уме или богатстве. Постоянно занимайте себя какими-то делами, чтобы отвлечься, не усугубляйте свои проблемы, замените в своём лексиконе слова «должен был» и «мог бы» на «просто не смог» и «есть как есть». Каждый день оценивайте себя, как будто оцениваете друга. Радуйтесь, когда совершили хороший поступок.

Бывает, самооценка страдает, когда вас не слышат и когда на вас не обращают внимания другие люди. Как стать более убедительным? Авторы советуют научиться внимательно слушать самому, держать эмоции при себе, предлагать людям честные «за» и «против» решений. Также вы можете: разработать алгоритмы всех плюсов и минусов любых решений, собирать информацию о решениях, на которые хотите повлиять, научиться излагать информацию четко и кратко.

Зачастую люди хотят обрести уверенность в себе, чтобы противостоять обидчикам. После какого-либо инцидента люди зачастую прокручивают в голове ситуацию и думают, что можно было поступить так и этак, сказать то и это. Но во время конфликта люди волнуются, и всё красноречие пропадает. А вот, если бы они обладали большим самоуважением, то могли бы дать серьезный отпор.

Авторы считают, что в действительности, принцип «око за око» не поможет, а может выступить катализатором еще большего конфликта. Многих агрессоров невозможно остановить из-за их физической, финансовой, психологической силы. Да и психическое состояние немаловажно. Авторы советуют сохранять хладнокровие в любой ситуации, уважать себя, вне зависимости от неуважения со стороны других, просчитывать ситуацию и выбирать менее унизительный вариант, с которым вы сможете смириться. Предпринимайте активные действия, когда они целесообразны, а не когда вас захлестывают эмоции.

В заключение

Основная идея книги — здоровое отношение к проблемам, к своим и чужим недостаткам, умение «забивать» на то, что невозможно изменить. Майкл и Сара Беннеты советуют — приложите усилия для решения проблемы, но если проблему решить невозможно — просто смиритесь и отпустите ситуацию. Жизнь, конечно, не наладится, но так вы сможете жить дальше без особых терзаний.


Обзор подготовлен MakeRight.ru —  сервисом ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности и саморазвитию.  

Рекомендуем к прочтению спринт «К черту чувства!», чтобы узнать все ключевые идеи книги Майкла и Сары Беннетов «F*ck Feelings».

Похожие статьи

«How to Sell Anything to Anybody» — обзор идей легендарного бестселлера по продажам

«Мозг, исцеляющий себя» — обзор бестселлера Нормана Дойджа

«Психология согласия» — обзор книги маэстро убеждения Роберта Чалдини