Экспрессивное письмо
Экспрессивное письмо — это практика письменного выражения чувств и мыслей для преодоления проблем, связанных с травмирующими событиями. Как оказалось, это простое упражнение, выполняемое регулярно, благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Экспрессивное письмо — это не просто ведение дневника, а терапевтический инструмент. Оно используется для облегчения состояния при различных проблемах со здоровьем, психологических травмах, ПТСР. Оно помогает восстанавливаться после потрясений, улучшать успеваемость в учебных заведениях и укреплять отношения с близкими.
В книге «Письменное самораскрытие» основоположники техники экспрессивного письма Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит рассказывают о том, в каких случаях полезна эта техника и как ее использовать.
Как только мы оформили эмоциональное событие в связную историю, имеющую для нас смысл, нам больше не нужно много думать о нем, поэтому рабочая память разгружается. Освобожденный от тревог, человек может быстрее заснуть. Более качественный сон способствует более эффективной работе иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. А когда мы осознаем и преодолеваем собственные травмы, то можем успешнее налаживать контакт и с другими людьми.
В каких случаях экспрессивное письмо будет особенно полезным:
- — Травмирующий опыт опыт и эмоциональное напряжение: экспрессивное письмо помогает справиться с навязчивыми мыслями и беспокойством.
- — Коррекция жизненного пути. Экспрессивное письмо побуждает задуматься о целях, ценностях, эмоциях, отношениях и жизненных переходах, как позитивных, так и негативных.
- — Успокоение ума, облегчение от навязчивых мыслей или нарушений сна.
Подробнее об идеях книги и технике экспрессивного письма читайте в нашем спринте.