360+ материалов в библиотеке. 160+ аудио-версий. Идеи книг впервые на русском. Присоединяйтесь к подписчикам!Оформить подписку

Наверх

«Бегущий в потоке» — обзор книги Филипа Латтера

Книга «Бегущий в потоке» Филипа Латтера и соавторов — о том, как концепция потока, разработанная легендарным психологом Михаем Чиксентмихайи, помогает добиваться выдающихся результатов в беге.

Несколько слов об авторах книги. Филип Латтер — в прошлом ведущий сотрудник журнала о беге, более 20 лет занимается бегом, читает лекции о состоянии потока в спорте. Михай Чиксентмихайи — психолог, автор бестселлеров, создатель концепции потока, один из основателей направления позитивной психологии. Кристин Вейнкауф — профессор психологии, занимается исследованием вхождения в состояние потока в спорте, много лет увлекается бегом.

Что такое состояние потока, и как его можно достичь в процессе бега или занятия любым видом спорта, расскажем в нашем обзоре.

Что такое поток

Поток — это такое состояние, в котором человек мобилизует все свои силы ради достижения одной единственной цели. Как правило, это состояние возникает, когда человек знает, что он способен выйти из трудной ситуации, в которой он сейчас находится. Впервые концепцию потока разработал американский психолог Михай Чиксентмихайи в 1990 году. Позднее он подробно рассказал о ней в своем бестселлере «Поток. Психология оптимального переживания» (Читайте ключевые идеи).

В своей книге Чиксентмихайи пишет, что состояния потока — это, пожалуй, один их самых лучших моментов в нашей жизни. В этом состоянии наш разум работает на пределе своих возможностей, а тело способно выполнять невероятные действия. При этом сознание как будто отключено и все происходит само по себе. В потоке время и происходящие вокруг события становятся размытыми. Человек максимально сосредоточен на своем деле и для него больше ничего не существует.

Некоторые философы считают, что концепция потока в чем-то схожа с мудростью Востока, в частности учениями дзен-буддистов. Последователи этого учения считают очень важным оставаться в текущем моменте, сохранять ровный и беспристрастный взгляд на окружающий мир. А подлинное счастье достигается за счет способности позитивно мыслить.

Поток — очень любопытное явление. Давайте узнаем, что происходит в нашем мозге, когда мы находимся в этом состоянии? Удивительно, но, согласно последним исследованиям, когда человек находится в потоке, то снижается активность медиальной префронтальной коры и амигдалы, которые отвечают за негативные эмоции, состояние стресса и тревогу. Это объясняет то, что многие участники исследования описывали поток как невероятно позитивное чувство.

Так что же такое поток? Упрощенно говоря, поток — это погружение в любимое дело. Это состояние, в котором мы активно включаемся в какой-либо вид деятельности и становимся полностью поглощены им.

Одной из самых важных составляющих потока является то, что это состояние доступно каждому человеку, который отдается своему делу со страстью и готов ставить перед собой амбициозные цели.

Почему поток и бег?

Дело в том, что бег с большой вероятностью и частотой позволяет испытывать опыт вхождения в состояние потока. Во время бега человек погружается в медитативный транс, большие расстояния, особенно, если это марафонский бег, перестают быть пугающими. В потоке не ощущаются ни боль, ни дискомфорт от длительного бега, мы отдаемся этому занятию целиком и полностью и способны достигнуть поистине невероятных результатов.

Что нужно сделать, чтобы войти в поток? Михай Чиксентмихайи выделяет 9 составляющих, которые помогут войти в это состояние.

9 составляющих потока

  1. Точно определенные цели. У вас должна стоять конкретная и достижимая задача. Цели не должны быть слишком сложными и недостижимыми, они должны соответствовать вашим текущим навыкам.
  2. Обратная связь. Необходимо улавливать сигналы от своего внутреннего состояния и внешних условий и своевременно реагировать на них.
  3. Сконцентрированное внимание. Нужно максимально сконцентрироваться на выполняемом действии.
  4. Синергия между действием и его осознанием. Когда возникает это состояние, все происходит как будто автоматически. Между телом и мыслями не существует никаких границ. Мысли, которые часто отвлекают нас в обычном состоянии, в потоке как будто выключаются и больше не имеют никакого значения.
  5. Ощущение полного контроля над ситуацией. В состоянии потока мы становимся способными максимально контролировать себя и свои действия. Мы ощущаем такой прилив сил, как будто полностью владеем своей судьбой.
  6. Потеря чувства себя. Когда все внимание сконцентрировано на выполнении одной задачи, у вас больше не остается сил на какие-либо другие мыслительные действия, сомнения или тревоги. В это время наше эго полностью затихает.
  7. Искаженное восприятие времени. Многие бегуны говорят, что не чувствуют времени, когда бегут. Несколько часов марафона могут пройти для них как один миг. 
  8. Абсолютная внутренняя мотивация. Вы должны полностью понимать, ради каких целей необходимо выполнить вашу задачу. 

Заключение

С момента открытия доктором Чиксентмихайи состояния потока было произведено множество исследований на эту тему. Книга Филипа Латера и соавторов — является отличным дополнением для всех, кто интересуется данной тематикой, а также для тех, кто увлекается бегом и хочет улучшить свои спортивные результаты.

О книге «Бугущий в потоке» рассказали

MakeRight — сервис ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 300+ материалов в библиотеке. 100+ аудио-версий. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.

Похожие статьи

10 удивительных фактов о Nutella, которые вы могли не знать

«Внутри серой зоны» — обзор книги доктора Эдриана Оуэна

Стать собой