«Бегущий в потоке» — обзор книги Филипа Латтера
Книга «Бегущий в потоке» Филипа Латтера и соавторов — о том, как концепция потока, разработанная легендарным психологом Михаем Чиксентмихайи, помогает добиваться выдающихся результатов в беге.
Несколько слов об авторах книги. Филип Латтер — в прошлом ведущий сотрудник журнала о беге, более 20 лет занимается бегом, читает лекции о состоянии потока в спорте. Михай Чиксентмихайи — психолог, автор бестселлеров, создатель концепции потока, один из основателей направления позитивной психологии. Кристин Вейнкауф — профессор психологии, занимается исследованием вхождения в состояние потока в спорте, много лет увлекается бегом.
Что такое состояние потока, и как его можно достичь в процессе бега или занятия любым видом спорта, расскажем в нашем обзоре.
Что такое поток
Поток — это такое состояние, в котором человек мобилизует все свои силы ради достижения одной единственной цели. Как правило, это состояние возникает, когда человек знает, что он способен выйти из трудной ситуации, в которой он сейчас находится. Впервые концепцию потока разработал американский психолог Михай Чиксентмихайи в 1990 году. Позднее он подробно рассказал о ней в своем бестселлере «Поток. Психология оптимального переживания» (Читайте ключевые идеи).
В своей книге Чиксентмихайи пишет, что состояния потока — это, пожалуй, один их самых лучших моментов в нашей жизни. В этом состоянии наш разум работает на пределе своих возможностей, а тело способно выполнять невероятные действия. При этом сознание как будто отключено и все происходит само по себе. В потоке время и происходящие вокруг события становятся размытыми. Человек максимально сосредоточен на своем деле и для него больше ничего не существует.
Некоторые философы считают, что концепция потока в чем-то схожа с мудростью Востока, в частности учениями дзен-буддистов. Последователи этого учения считают очень важным оставаться в текущем моменте, сохранять ровный и беспристрастный взгляд на окружающий мир. А подлинное счастье достигается за счет способности позитивно мыслить.
Поток — очень любопытное явление. Давайте узнаем, что происходит в нашем мозге, когда мы находимся в этом состоянии? Удивительно, но, согласно последним исследованиям, когда человек находится в потоке, то снижается активность медиальной префронтальной коры и амигдалы, которые отвечают за негативные эмоции, состояние стресса и тревогу. Это объясняет то, что многие участники исследования описывали поток как невероятно позитивное чувство.
Так что же такое поток? Упрощенно говоря, поток — это погружение в любимое дело. Это состояние, в котором мы активно включаемся в какой-либо вид деятельности и становимся полностью поглощены им.
Одной из самых важных составляющих потока является то, что это состояние доступно каждому человеку, который отдается своему делу со страстью и готов ставить перед собой амбициозные цели.
Почему поток и бег?
Дело в том, что бег с большой вероятностью и частотой позволяет испытывать опыт вхождения в состояние потока. Во время бега человек погружается в медитативный транс, большие расстояния, особенно, если это марафонский бег, перестают быть пугающими. В потоке не ощущаются ни боль, ни дискомфорт от длительного бега, мы отдаемся этому занятию целиком и полностью и способны достигнуть поистине невероятных результатов.
Что нужно сделать, чтобы войти в поток? Михай Чиксентмихайи выделяет 9 составляющих, которые помогут войти в это состояние.
9 составляющих потока
- Точно определенные цели. У вас должна стоять конкретная и достижимая задача. Цели не должны быть слишком сложными и недостижимыми, они должны соответствовать вашим текущим навыкам.
- Обратная связь. Необходимо улавливать сигналы от своего внутреннего состояния и внешних условий и своевременно реагировать на них.
- Сконцентрированное внимание. Нужно максимально сконцентрироваться на выполняемом действии.
- Синергия между действием и его осознанием. Когда возникает это состояние, все происходит как будто автоматически. Между телом и мыслями не существует никаких границ. Мысли, которые часто отвлекают нас в обычном состоянии, в потоке как будто выключаются и больше не имеют никакого значения.
- Ощущение полного контроля над ситуацией. В состоянии потока мы становимся способными максимально контролировать себя и свои действия. Мы ощущаем такой прилив сил, как будто полностью владеем своей судьбой.
- Потеря чувства себя. Когда все внимание сконцентрировано на выполнении одной задачи, у вас больше не остается сил на какие-либо другие мыслительные действия, сомнения или тревоги. В это время наше эго полностью затихает.
- Искаженное восприятие времени. Многие бегуны говорят, что не чувствуют времени, когда бегут. Несколько часов марафона могут пройти для них как один миг.
- Абсолютная внутренняя мотивация. Вы должны полностью понимать, ради каких целей необходимо выполнить вашу задачу.
Заключение
С момента открытия доктором Чиксентмихайи состояния потока было произведено множество исследований на эту тему. Книга Филипа Латера и соавторов — является отличным дополнением для всех, кто интересуется данной тематикой, а также для тех, кто увлекается бегом и хочет улучшить свои спортивные результаты.
О книге «Бугущий в потоке» рассказали
MakeRight — сервис ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 300+ материалов в библиотеке. 100+ аудио-версий. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.
