Активный и регулярный интернет-серфинг оказывает на мозг воздействие, схожее с тяжелыми наркотиками
Чтобы направлять внимание на то, что делает нас по-настоящему счастливым, важно уметь противостоять отвлечениям, вызванных внутренним беспокойством. Автор приводит результаты исследования, которое показало, что активный и регулярный интернет-серфинг оказывает на мозг воздействие, схожее с воздействием тяжелых наркотиков, будто сжимая некоторые его области. Кроме того, отвлечения и быстрые переключения между разными видами деятельности требуют переходных затрат. Каждый раз, когда вы переключаете свое внимание на электронную почту или другие дела, вы тратите ресурс внимания и вам труднее сосредоточиться на главном деле. Предусматривайте запланированные перерывы, чтобы снизить склонность к спонтанным отвлечениям.
Частые переключения приводят к прокрастинации. Чтобы справиться с ней, решите, действительно ли вы хотите выполнить стоящую перед вам задачу, нужна ли она вам вообще? Возможно, затягивая с началом, вы пытаетесь беречь силы или неправильно оцениваете время, нужное для подготовки. Многие считают, что лучше работают в условиях дедлайна. Но исследования показали, что учащиеся, откладывающие задания на потом, обычно получают более низкие оценки и демонстрируют менее творческий подход, чем те, кто грамотно распределяет свое время.
Справиться с прокрастинацией помогает обратная связь. Вспомните, какие ощущения вы испытываете, когда достигаете своих целей, какая среда этому способствует, какие люди вас окружают. Имеет смысл прислушаться к советам друзей и замечаниям со стороны, которые помогут вам правильно рассчитать время.
Чрезмерная строгость к самим себе тоже приводит к откладыванию дел. Постоянно ругая себя за невыполнение планов, вы будете прокрастинировать еще больше.
Усиливайте положительные ощущения благодаря новым знакомствам, посещению новых мест, участию в новых для вас видах деятельности. Развивайте осознанность — умение пребывать в настоящем моменте и прислушиваться к своим ощущениям.
Читайте подробнее об идеях книги Пола Долана «Счастье по расчету» и о том, из чего складывается ощущение счастья, в удобных форматах у нас на сайте.
