9 шагов на пути к вечной жизни
Редакция MakeRight.ru публикует выжимку основных идей из саммари «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни».
Старение — многофакторный процесс, при котором ухудшаются физические, сенсорные и умственные способности. Человеческий генетический код запрограммирован так, что оптимальное здоровье у человека сохраняется только до 20 лет. С 25 лет начинается разрушительный процесс старения.
Безусловно, не существует волшебного средства, чтобы всё разом изменить, но маленькими шагами можно добиться значительных перемен в здоровье.
Мозг
Главным недостатком мозга считается зависимость. Например, дофамин (нейромедиатор удовольствия) выделяется, когда мы чего-то добиваемся, побеждаем, заботимся о ком-то, вступаем в отношения. Когда дофамин не выделяется регулярно, начинаются поиски легких путей его получения: азартные игры, наркотики, алкоголь.
«В настоящее время ведется разработка нового поколения лекарственных препаратов, которые смогут возвращать биохимические процессы зависимого человека в состояние, близкое к «дозависимому».
Помимо тренировок, улучшить здоровье мозга поможет питание. Поскольку мозг на 60% состоит из жира, то требуется получать из пищи полезные жиры.
Сон
Полноценный сон так же важен для человека, как и питание, и физическая нагрузка. Во время сна повышается уровень лептина — гормона, который отвечает за снижение аппетита. Недостаток сна может привести к ожирению, увеличению стресса, возникновению болезней сердца и раковых заболеваний.
Сердце
Сердечные болезни являются причиной смерти № 1 как среди мужчин, так и среди женщин. Фактор риска проявляется уже среди мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет.
Прежде всего, необходимо пройти обследование, чтобы иметь представление о состоянии своей сердечно-сосудистой системы.
Артериальное давление
При повышении артериального давления усиливается воспаление в коронарных артериях, ускоряется образование холестериновых бляшек, из-за чего повышается риск сердечного приступа. Оптимальное артериальное давление — 120/80 мм.рт.ст.
Гормоны
Основа старения организма — снижение уровня одних гормонов и увеличение других. Но не только возраст влияет на уровень гормонов, также и образ жизни: питание, болезни, стрессы.
Заниматься любовью, чтобы жить дольше
Как отмечают авторы, «сексуальная активность обладает защитным воздействием на мужское здоровье». Хотя не проводились исследования связи сексуальной активности и смертности у женщин, ученые сообщают о положительном влиянии оргазма и на многие аспекты женского здоровья.
Разговор с врачом
Авторы рекомендуют собирать все анализы в одном месте. Можно использовать бесплатную программу от Microsoft — HealthVault для сбора и хранения информации о здоровье.
Еще одна проблема в том, что средняя продолжительность приема у врача 11 минут. Врачи осматривают бегло. Но стоит помнить, что именно вы заинтересованы в своем здоровье! Будьте дотошны, подготовьтесь перед походом к врачу и обсудите, какие анализы и исследования вам стоит пройти. Авторы советуют, направляясь к врачу, подготовить информацию о своей истории болезни, так вы сэкономите много времени, которое можно направить на более тщательный осмотр.
Релаксация
В современном мире многие вещи вызывают стресс, и не всегда удается избегать стрессовых ситуаций. Однако, стресс можно контролировать. Прежде всего, нужно сбалансировать жизнь — регулярно оценивайте приоритеты, находите время на основные направления — семью, работу и развитие самого себя. Хорошими средствами против стресса также являются здоровое питание, физические упражнения, массаж и медитация.
Питание
Многочисленные исследования доказывают, что многие болезни возникают из-за неправильного питания. Прежде всего, необходимо пить достаточное количество чистой фильтрованной воды — 30 мл на каждый килограмм веса.
Авторы не советуют придерживаться каких бы то ни было диет, поскольку, при резком ограничении жиров или углеводов, можно лишить организм важных полезных веществ. Поэтому стоит питаться разнообразно, употребляя «хорошие» жиры, углеводы и белки.
И самое главное — больше активности. Занимайтесь спортом хотя бы раз в неделю. Больше ходите. Читайте саммари. И заряжайтесь новыми идеями каждый день!
