6 признаков того, что ваше бездействие вызвано вовсе не ленью
Когда мы в очередной раз откладываем выполнение важного дела на потом, то списываем это на собственную лень и отсутствие силы воли, убеждаясь в собственной бесхарактерности и несобранности. Но что если прокрастинация — вовсе не симптом лени, а наоборот, свидетельство стремления выполнить все наилучшим образом и непомерно высоких требований к себе?
В своей достойной внимания книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» психолог Нейл Фьоре предлагает неожиданный взгляд на прокрастинацию как на обратную сторону стремления к совершенству. Он выделяет шесть признаков, которые помогут вам понять, в чем состоит ваша проблема откладывания важных дел на потом.
Восприятие жизни как череды обязательств.
- Воспринимаете ли вы жизнь как длинную череду обязательств, которые вы не в силах сдержать? Составляете ли вы бесконечно длинные списки важных дел?
- Используете ли вы в разговоре с самим собой такие выражения, как «ты должен…», «тебе следовало бы…»?
- Чувствуете ли вы свое бессилие, неспособность сделать выбор?
- Испытываете ли волнение или постоянный страх быть пойманным на прокрастинации?
- Страдаете ли вы бессонницей, сложно ли вам расслабиться ночью, в выходные или в отпуске (если у вас бывает отпуск)?
Проблемы с восприятием времени.
- «Есть ли у вас проблемы с ощущением времени? Используете ли вы неопределенные сроки, например «как-нибудь на следующей неделе…» или «осенью…», говоря о том, что начнете новый проект?
- Бывает так, что вы не замечаете, на что тратите время?
- У вас пустое расписание, не заполненное четкими договоренностями, планами, заданиями и дедлайнами?
- Вы хронически опаздываете на встречи и ужины?
- Вы не можете верно рассчитать, сколько времени у вас уйдет на дорогу через весь город с учетом пробок?»
Отсутствие понимания своих целей и ценностей.
- «У вас нет ясности относительно собственных планов или ценностей? Вам трудно заниматься каким-то одним проектом?
- Вам сложно понять, что же вы действительно хотите от себя, но вы знаете твердо, чего вам следовало бы хотеть?
- Вас легко отвлечь от цели другим планом, который, кажется, не сопряжен ни с какими проблемами и трудностями?
- Вам сложно определить, на что в первую очередь потратить свое время, а с чем можно повременить?»
Чувство вины и подавленность
- «Вы понимаете, что не реализуете себя, чувствуете фрустрацию и подавленность? Есть ли у вас такие жизненные цели, которых вы никогда не достигали и даже не пытались?
- Боитесь ли вы остаться прокрастинатором навсегда?
- Есть ли у вас ощущение, что вы никогда не испытываете удовлетворения от завершенного проекта?
- Есть ли у вас ощущение, что вы чего-то лишены – постоянно работая или, наоборот, чувствуя вину за то, что не работаете?
- Крутятся ли у вас в голове мысли: «И зачем я это сделал?» или: «Что же со мной не так?»
Перфекционизм и боязнь критики.
- «Вы нерешительны и боитесь, что вас будут критиковать за ошибки? Откладываете финальную стадию проекта в попытках довести результат до совершенства?
- Боитесь ли вы взять на себя ответственность за принятие решений, потому что вами движет страх оказаться виноватым, если что-то пойдет не так?
- Требуете ли вы совершенного исполнения даже незначительных дел?
- Ожидаете ли вы от себя, что не расстроитесь из-за ошибок и будете выше критики?
- Испытываете ли вы бесконечный страх из-за того, что «что-то пойдет не так»?
Низкая самооценка и неуверенность в себе.
- «Мешают ли вам начать работать продуктивно низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе?
- Вы списываете вину за свои ошибки на внешние обстоятельства, потому что боитесь признаться, что у вас есть недостатки?
- Считаете ли вы, что «являетесь тем, что вы делаете» или что «вы есть отражение вашей сущности»?
- Чувствуете, что не можете контролировать собственную жизнь?
- Боитесь, что вас будут осуждать и считать неполноценным?»
Замечали ли вы за собой такие черты? Делитесь в комментариях!
О способах преодоления прокрастинации вы можете прочитать кратко в нашем бесплатном саммари «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».
Читать полную версию книги.
