6 методик для выработки адекватной самооценки
В своей книге «Как побороть застенчивость» профессор психологии и автор знаменитого Стэнфордского эксперимента Филипп Зимбардо, основательно исследуя тему застенчивости, приходит к выводу, что эта проблема преодолима.
С чего можно начать тем, кто устал стесняться и анализировать причины своей застенчивости? С формирования адекватной самооценки.
Как следует из самого слова, самооценка — это мнение человека о самом себе. Люди с низкой самооценкой — невысокого мнения о себе, робки и зачастую боятся заявлять о своих правах. Существует заметная взаимосвязь между застенчивостью и низкой самооценкой. Почему важно повышать самооценку застенчивым людям? Чтобы быть менее зависимым от мнения окружающих и не воспринимать критику, отказы и временные трудности как угрозу для целостности собственной личности.
Логичный вопрос от Филиппа Зимбардо:
«Если вы невысокого мнения о себе, то почему я должен считать иначе? Ведь вы, вероятно, знаете сами себя лучше, чем кто-либо иной. А если я буду настаивать, что вы человек интересный и значительный, то не поведёте ли вы себя так, чтобы я в конце концов признал своё заблуждение и утвердился в мнении о вас как о человеке никчёмном?».
Для повышения самооценки возьмите на вооружение рекомендации Филиппа Зимбардо:
Начинайте с малого
Секрет уверенности в себе достаточно прост — нужно начать выполнять задачи, от решения которых вы ранее уклонялись, и реализовывать поставленные перед собой цели. Начинайте с малого, увеличивая масштаб задач, и не забывайте награждать себя за усилия.
Важно помнить, что сравнение играет огромную роль в формировании самооценки. Ваше эмоциональное состояние и удовлетворенность жизнью во-многом зависит от того, с кем вы себя сравниваете. Если вы выбираете для сравнения с собой недосягаемый объект, то обеспечиваете себе состояние неудовлетворенности. Также нужно спросить себя, все ли вы знаете о цене достижений другого человека и готовы ли заплатить такую же цену вы.
Придумайте другое название для застенчивости
Вы считаете себя застенчивым человеком, но испытываете застенчивость только в некоторых ситуациях? Тогда лучше подобрать определение, характеризующие не вас, а ваши чувства и поведение в какой-то ситуации. Например: вместо «Я застенчивый» скажите «Я волнуюсь во время публичных выступлений».
Острый диалог
Если существует человек, в присутствии которого вы испытываете застенчивость, проведите следующее упражнение: сядьте сами и поставьте напротив себя стул. Представьте, что там сидит этот человек. Выскажите ему все, что чувствуете по поводу своей застенчивости. Затем пересядьте на его стул и ответьте себе с его позиции.
Что бы вы сделали, если бы не были застенчивым
Вспомните во всех подробностях ситуацию, в которой вы испытали застенчивость. Затем представьте, как бы вы себя повели, если бы вы не были застенчивым?
Регулярно представляйте этот образ и постарайтесь пробуждать его всякий раз, когда сталкиваетесь со смущающей вас ситуацией.
Знаешь, что мне в тебе нравится?
Для этого упражнения нужен человек, которому вы доверяете. Каждый из вас должен составить список тех черт, которые вам нравится друг в друге. Затем вы объясняете, почему вы включили в список каждый пункт, начиная со слов: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…». Проанализируйте, что вы чувствуете, когда о вас говорят хорошее. Умеете ли вы принимать комплименты?
Овладейте интересным навыком
Для того чтобы легче включиться в социальное взаимодействие, не помешает овладеть как-нибудь полезным навыком, который оценят окружающие. Например, можно научиться играть на музыкальном инструменте, рассказывать анекдоты или истории, профессионально фотографировать, читать больше книг и обсуждать их.
Регистрируйтесь у нас на сайте и читайте больше о преодолении застенчивости в саммари.
